Flexiones de pino en anillas
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Las flexiones de pino en anillas o hand stand push up on rings, son posiblemente, uno de los ejercicios más complicados que existen en cualquier disciplina deportiva. Lucha en dificultad con movimientos tales como la bandera, siendo un ejercicio ideal para auténticos atletas de calistenia o de CrossFit.

El hecho de tener que mantener el cuerpo completamente erguido mientras realizamos el ejercicio y tener la fuerza necesaria de elevarnos hacia arriba con los brazos, hace que sea un movimiento bestialmente bueno para ejercitar el cuerpo entero. Aunque si hay que destacar una zona muscular que trabaja con mayor intensidad, esa es los hombros.

Es conveniente, antes de empezar a hacer las  flexiones de pino en anillas, dominar las flexiones de pino, ya que es una condición previa para pasar a este movimiento más avanzado. De todos modos aviso, pues el salto de un ejercicio a otro es bestial, es como tratar de pasar de hacer una dominada supina a un muscle up en barra.

Flexiones de pino en anillas

¿Cómo se realizan las flexiones de pino en anillas?

Para hacer flexiones de pino en anillas, en primer lugar deberemos ajustar un juego de anillas en la posición más baja que podamos y que nos permita bajar la cabeza adecuadamente mientras descendemos. Esto, nos permitirá centrarnos en el ejercicio y no tener que elevarnos en vilo.

Una vez tengamos bien ajustadas las anillas, asiremos fuertemente los agarres con la mano, colocándolas del mismo modo que si fuéramos a hacer una flexión de pino normal, pero con la mano rodeando las anillas.

Manteniendo en tensión los brazos y el abdomen, procederemos a hacer el pino en suspensión, pudiendo apoyarnos en las bandas o soportes que agarren las anillas para mantener la estabilidad antes de empezar a hacer el ejercicio. Estiraremos las piernas antes de empezar a descender.

Una vez estemos estables, bajaremos hasta conseguir tocar con los hombros las anillas o que en perpendicular estén a la misma altura. Procuraremos tener todo el cuerpo en tensión para facilitar la bajada.

Una vez estemos en dicha posición, deberemos elevarnos de nuevo hacia arriba con la ayuda de los brazos únicamente, aunque si nos es muy complicado al principio, podemos hacer kipping para elevarnos. Procuraremos extender los brazos completamente cuando subamos.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones de pino en anillas:

¿Qué músculo se ejercitan realizando las flexiones de pino en anillas?

Las flexiones de pino en anillas, son un ejercicio que trabajan una cantidad bestial de grupos musculares como podemos comprobar a continuación:

  • Deltoides anterior
  • Pectoral mayor
  • Tríceps braquial
  • Deltoides lateral
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Serrato
  • Cabeza larga del tríceps
  • Bíceps braquial
  • Elevador escapular
  • Recto abdominal
  • Sóleo
  • Glúteo mayor
  • Isquiotibiales
  • Músculo extensor del codo
  • Músculo extensor de la rodilla
  • Psoas

 

 

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Flexiones de pino en anillas
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Ernest

    puedo hacerme 5X10 fondos bulgaros en L-sit sera suficiente fuerza para poder realizar aunque sea 1 flexion de pino en anillas? en caso contrario… que ejrcicos me recomienda para empezar y cuanto tiempo me tomaria dominar las flexiones de pino?

    • Buenas Ernest! Yo creo que sí tienes forma física adecuada, ahora bien, puede que inicialmente te cueste porque la estabilización en este movimiento es crítica. Te recomendaría que si no puedes hacer adecaudamente las flexiones comiences por realizar flexiones excéntricos de pino y/o que aguantes en la posición del pino (isométricas) aguantando el máximo tiempo posible. Ante todo, te recomiendo especificidad trabajando con gestos similares