Flexiones del arquero
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Las flexiones del arquero o archer push up, son un gran ejercicio de transición para el desarrollo de la fuerza para hacer ejercicios más complicados con peso corporal. El único inconveniente que existe para hacer este efectivo ejercicio, es que necesitaremos un juego de anillas para poder hacerlo.

Las flexiones del arquero, son un ejercicio que nos ayuda a entrenar un brazo con más intensidad que la versión estándar del ejercicio. En una posición de plancha, pasaremos de un lado del cuerpo a otro, lo que nos obligará a nuestro otro brazo, al hombro, al núcleo abdominal, y a la parte superior de nuestra espalda, a trabajar más para manejar la carga adecuadamente.

flexiones del arquero

¿Cómo se realizan las flexiones del arquero?

Para hacer las flexiones del arquero, deberemos mantener el cuerpo en plancha, con la punta  de los pies apoyadas en el suelo y con las dos manos agarrando las anillas.

Desplazaremos uno de los brazos, hacia uno de los lados, hasta mantenerlo extendido por completo. El otro bazo, sostendrá la anilla con agarre neutro, siendo el más cómodo para hacer el movimiento de flexión.

Como si de una flexión a una mano se tratase, bajaremos  hasta que el pezón toque con la plama de nuestras manos y volveremos a subir nuevamente hasta conseguir extender por completo el brazo que está trabajando.

Realizaremos las repeticiones oportunas estimadas, y posteriormente, cambiaremos de brazo y realizaremos las mismas repeticiones marcadas. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben de realizar las flexiones del arquero:

¿Qué músculos trabajan as flexiones del arquero?

Las flexiones del arquero, son un ejercicio que sirven especialmente para desarrollar los músculos del tren superior, como podemos contemplar a continuación:

  • Hombro transversal
  • Músculo protractor de la clavícula
  • Músculos extensores del codo
  • Músculo flexor de la muñeca
  • Flexor espinal
  • Pectoral superior externo
  • Tríceps braquial
  • Músculos abdominales
  • Deltoides delantero

 

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Flexiones del arquero
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general