Flexiones del delfín
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Las flexiones del delfín o dolphin push up, son un ejercicio característico del Yoga. No son para nada similares a una flexión convencional, en cuanto a ejecución y a músculos trabajados.

En las flexiones del delfín, se debe controlar especialmente la respiración y cuidar la técnica del movimiento, pues debe ser muy fluido y armónico. Al proceder del Yoga, tiene muchas características compartidas con ejercicios de la misma rama.

Son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda de una forma diferente a otros muchos. En especial, hace hincapié en ejercitar la espalda baja, como las hiperextensiones pero lo hace de forma sustancialmente diferente a este.

Flexiones del delfín

¿Cómo se realizan las flexiones del delfín?

Para realizar las flexiones del delfín, deberemos colocarnos boca abajo, reposando los dos antebrazos en el suelo. Deberemos juntar nuestras manos y entrelazaremos los dedos, juntando los puños.

Avanzaremos con las piernas para mantener el equilibrio, estirándolas y colocando los glúteos apuntando hacia el techo. Mantendremos la respiración controlada y estiraremos el cuerpo a través de la espalda y las piernas.

A continuación, colocaremos la cabeza al frente, tratando de estirar nuestra barbilla más allá de nuestros puños. Retrocederemos mediante la participación de los músculos abdominales y las piernas para atraer de nuevo el glúteo y las piernas a la posición original.

Haremos este movimiento en varias veces, según venga pautado y marcado en nuestra rutina de ejercicios. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones del delfín:

¿Qué músculos trabajan las flexiones del delfín?

Las flexiones del delfín, son un tipo de flexión bastante anormal en cuanto a músculos ejercitados, ya que se centra más en los músculos de la espalda que en los pectorales, como suele ocurrir habitualmente:

 

  • Lumbar
  • Músculos flexores de la cadera
  • Esplenio
  • Deltoides delantero
  • Deltoides trasero
  • Tríceps, cabeza larga
  • Trapecio medio
  • Dorsal ancho
  • Glúteo
  • Isquiotibiales
  • Erector espinal

 

 

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Flexiones del delfín
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general