Los luchadores, tienen algunos de los mejores abdominales que podamos encontrar en atletas de todo el mundo y no hacen crunch, ni utilizan máquinas sofisticadas para fortalecerlos.
Lanzando duros golpes y patadas, aguantar puñetazos y agarres, son movimientos que requieren tener un eje abdominal muy fuerte para estabilizarse y poder aguantar las exigencias de un combate.
Por lo tanto, los aficionados al deporte de contacto, necesitan ejercicios compuestos que les ayuden a tener un eje abdominal fuerte y funcional. Es aquí donde entra uno de los ejercicios que más utilizan los combatientes de primera fila para fortalecer el abdomen y el cuerpo entero en general: las flexiones del saltamontes o grasshopper push ups.
¿Cómo se hacen las flexiones del saltamontes?
Para realizar las flexiones del saltamontes, nos deberemos poner en posición de flexión de brazos con los, el torso erguido, el trasero levemente levantado, y la punta de los pies y las manos apoyadas en el suelo.
El inicio del ejercicio es bastante sencillo, pues deberemos hacer el movimiento habitual de flexión (para más información sobre cómo hacer flexiones, pulse aquí). Descenderemos y tocaremos con el pecho en el suelo, y procederemos a subir.
Una vez que estemos en la posición inicial de nuevo, en vez de volver a bajar, deberemos hacer un giro de cadera, llevando la pierna derecha hacia el lado izquierdo (cruzando la pierna para ello).
Posteriormente, volveremos a bajar y realizaremos a hacer una nueva flexión, girando en esta ocasión la pierna contraria a la anterior cuando lleguemos a la posición final. Es un ejercicio en el que se deben realizar números pares de flexiones, es decir, que deberemos hacer el mismo de giros con la pierna derecha que con la izquierda, para evitar asimetrías.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan las flexiones del saltamontes:
¿Qué músculos trabajan las flexiones del saltamontes?
Las flexiones del saltamontes, es un ejercicio que trabaja el abdomen y los músculos del tren superior esencialmente:
- Recto del abdomen
- Oblicuos
- Iliopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Cuadríceps
- Tríceps braquial
- Deltoides frontal
- Sartorio
- Pectoral mayor
- Serrato anterior
- Erector de la Columna
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
