Las flexiones jacks o jacks push up, son un ejercicio que guarda gran similitud con otro movimiento que no tiene nada que ver con las flexiones: los jumping jacks. en realidad, es hacer el mismo movimiento, pero estando en el suelo.
Evidentemente, esto dificulta la ejecución del ejercicio, pues tenemos que vencer la resistencia de nuestro propio peso para hacerlo. Pero es una buena forma de ganar fuerza y explosividad, a la vez que ganamos coordinación.
¿Cómo se realizan las flexiones jacks?
Para realizar las flexiones jacks deberemos colocar el cuerpo en la misma disposición que una flexión normal, salvo que abriremos un poco más la apertura de nuestros brazos. La planta de los pies, deberá estar apoyada en el suelo, como es habitual en otras flexiones.
Posteriormente, en vez de bajar y tocar el suelo, deberemos dar un pequeño salto explosivo hacia arriba con todo el cuerpo para cambiar de posición tanto las piernas como las manos. Los brazos deberán extenderse hacia adelante y cerrarse, como si hiciésemos un jumping jacks.
Las piernas, a su vez, deberán pasar de estar cerradas a estar abiertas, colocándolas en una posición que nos aporte estabilidad al cuerpo. Una vez hayamos caído controladamente en el suelo, volveremos a dar un pequeño salto hacia arriba para volver a la posición de inicio y repetir el procedimiento las veces que nos indique nuestra rutina de ejercicios.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan las flexiones jacks:
¿Qué músculos trabajan las flexiones jacks?
Las flexiones jacks son un ejercicio muy complejo en cuanto músculos ejercitados, como os mostramos a continuación:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides frontal
- Recto abdominal
- Lumbares
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral mayor clavicular
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores del codo
- Serrato
- Teres major
Aunque el listado de músculos es amplio, realmente el énfasis se coloca en los músculos del pectoral. Así como en el tríceps y el hombro de forma secundaria. Es lo habitual en ejercicios de empuje con el peso corporal. Como lo son, exactamente, las flexiones jacks.
