Flexiones sacacorchos
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Las flexiones sacacorchos o corkscrew push up, son un ejercicio bastante particular dentro de las variaciones de ejercicios con peso corporal que existen en el mundo del deporte.

Son un tipo de flexión que sirven para desarrollar fuerza en los músculos del tronco, pero especialmente y a diferencia con otras lagartijas o flexiones de brazo, permiten fortalecer la región abdominal como casi ningún otro ejercicio.

flexiones sacacorchos

¿Cómo se realizan las flexiones sacacorchos?

Para hacer flexiones sacacorchos deberemos colocarnos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, del mismo modo que si fuéramos a hacer una flexión normal pero con el glúteo levantado en el aire, los pies juntos y las rodillas dobladas en unos 45 grados.

El torso debe estar paralelo con suelo en la parte superior del movimiento. A medida que bajamos para hacer el ejercicio, deberemos comenzar a girar la cadera. Giraremos ambas piernas hacia los lados sin doblar más las rodillas, como se muestra en el vídeo que os mostramos abajo.

Fijaos bien, de que antes de volver a subir, realizamos giro al lado derecho, posición en planta y giro al lado izquierdo antes de subir de nuevo a la posición inicial. Las rodillas no se estiran por completo nunca en este ejercicio.

 

Esto añade una nueva dimensión de dificultad a la sesión de ejercicios abdominales mientras que también trabajamos los cuádriceps y pantorrillas.  A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones sacacorchos:

 

¿Qué músculos trabajan las flexiones sacacorchos?

Las flexiones sacacorchos son un ejercicio especialmente útil para desarrollar los músculos del tren superior y de la región abdominal al completo:

 

  • Recto del abdomen
  • Oblicuos
  • Iliopsoas
  • Tensor de la fascia lata
  • Cuadríceps
  • Tríceps braquial
  • Deltoides frontal
  • Sartorio
  • Pectoral mayor
  • Serrato anterior
  • Erector de la Columna
  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Romboides
  • Abdominales oblicuos
  • Lumbar
  • Abdominales laterales

 

 

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Article Name
Flexiones sacacorchos
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general