Las flexiones spiderman, son un ejercicio muy poco convencional y que no suele conocer la gente, pero lejos de todo ello, es uno de los movimientos más efectivos a la hora de desarrollar nuestro tren superior.
A parte de requerir cierta fuerza para realizarlas, necesitamos tener buena coordinación y fuerza en el abdomen, pues es una efectiva combinación de movimientos que nos ayuda a fortalecer múltiples zonas del cuerpo. No recomendaría las flexiones spiderman a un principiante, pues están pensadas para aquellos aficionados al deporte que tengan cierta soltura a la hora de hacer flexiones.
¿Cómo se realizan las flexiones spiderman?
Las realizar las flexiones spiderman deberemos adoptar la misma posición que a la hora de realizar una flexión normal, es decir colocar las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, con la punta de los pies apoyadas en el suelo. Levantaremos la cadera y apretaremos el vientre, tratando de mantenerlo firme en todo momento.
Cuando descendamos para realizar el ejercicio, elevaremos la pierna derecha, tratando de llevar la rodilla al costado de nuestro cuerpo, mientras mantenernos el cuerpo erguido y en tensión, pues no es válido romper la posición para llevar a cabo esta maniobra. Este movimiento nos ayudará a trabajar el abdomen.
Volvemos a subir de nuevo a la posición de origen, y cuando volvamos a bajar, haremos lo propio con la pierna contraria, tratando de llevar la rodilla izquierda hacia nuestro costado. Es indiferente con qué pierna empecemos, pero eso sí, debemos asegurarnos de hacer el mismo número de repeticiones por lado a la hora de entrenar.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las flexiones spiderman:
¿Qué músculos trabajan las flexiones spiderman?
Las flexiones spiderman, son un ejercicio, que a parte de trabajar los músculos del tren superior intensamente, nos ayuda a potenciar otro tipo de fibras, como veremos a continuación:
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral mayor externo
- Parte inferior del pectoral
- Tríceps braquial
- Deltoides trasero y delantero
- Serrato
- Teres major
- Recto abdominal
- Trapecio medio
- Trapecio oriental superior
- Abdominales oblicuos
