Los fondos de pecho o chest dips son una interesante variación para de ejercicio para pecho, simplemente necesitaremos unas paralelas o soporte de similares condiciones para trabajarlo. Es casi idéntico a los fondos de tríceps, la gran diferencia es a la hora de posicionar el cuerpo y los brazos en las paralelas a la hora de realizarlo.
Este pequeño matiz, cambiará de forma sustancial el ejercicio, pues involucraremos muchas más fibras musculares del pecho que del tríceps por el ángulo utilizado. A parte de todo esto, para realizar los fondos de pecho, podemos utilizar también una superficie con mayor apertura que para realizar los fondos de tríceps pues al igual que ocurre con el press de banca, cuanto más abramos los brazos más involucramos los hombros y el pecho y cuanto más lo cerremos, más trabajamos los tríceps.
¿Cómo se hacen los fondos de pecho?
Para realizar correctamente los fondos de pecho, como dijimos anteriormente, necesitaremos acceso a unas barras paralelas. Para llegar colocarnos en la posición inicial, mantendremos nuestro cuerpo con los brazos extendidos por encima de las barras.
Mientras inhalamos, bajaremos lentamente con el torso inclinado hacia adelante alrededor de 30 grados más o menos y los codos ligeramente ensanchadas hasta que sintamos un leve estiramiento en el pecho.
Una vez que sintamos dicho estiramiento, usaremos el pecho para volver nuestro cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras exhalamos. Deberemos recordar que tendremos que apretar el pecho en la parte superior del movimiento por un segundo.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los fondos de pecho:
¿Qué músculos trabajamos realizando fondos de pecho?
Los fondos de pecho, a pesar de tratarse de un ejercicio para trabajar el pecho, además, involucra una cantidad adecuada de fibras musculares pertenecientes a otras zonas. Los ejercicios funcionales suelen implicar una gran cantidad de músculos en su realización:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides anterior
- Tríceps braquial
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral Menor
- Romboides
- Elevador de la escápula
- Dorsal ancho
- Teres Major
- Trapecio bajo
