La rutina de entrenamiento completa que os trae hoy ejercicios en casa, no estará focalizada en entrenar ninguna zona en concreto ni con ningún objetivo en concreto más que el de conseguir fortalecer y tonificar nuestro cuerpo con esta rutina de entrenamiento completa.
Es una rutina de entrenamiento completa, muy cómoda y práctica para poder ser utilizada por todos/as. Os recomendamos que la sigáis durante 8 semanas, seguido de una semana de descanso activo o de descanso total, que aunque no es una rutina de entrenamiento completa extremadamente intensa, sí que al cuerpo le vendrá bien un tiempo de descanso extra.
Día 1
10 vueltas del siguiente circuito:
- 10 flexiones
- 15 crunch
- 20 sentadillas
Tomaremos el tiempo e intentaremos mejorarlo en cada sesión de entrenamiento, siempre que sea posible.
Día 2
- 2 series de 20 jumping jacks
- 3 series de 10 curl de bíceps
- 3 series de 10 curl de bíceps martillo
- 2 series de 8 fondos en silla
- 2 series de 8 press francés
Día 3
- 5 series de 20 sentadillas
- 2 series de 10 arrancadas con mancuernas
- 2 series de 10 patadas de glúteos
- 2 series de máximo tiempo posible en posición de sentadillas isométricas
- 2 series de 25 crunchs
- 2 series de 25 abdominales oblicuos
Día 4
- 3 series de 12 press de hombro
- 3 series de 8 elevaciones laterales
- 3 series de 10 remo con mancuernas
- 3 series de 10 hiperextensiones
Día 5
- 5 series de 7 flexiones
- 3 series de 7 flexiones cerradas
- 3 series de 7 fondos de pino
- 2 series de 15 mountain climbers
- 2 series de 25 crunchs
Es una rutina de entrenamiento destinadas a aquellas personas que partáis de un nivel medio-bajo, pues ni las repeticiones ni el número de repeticiones es excesivo. No lo recomendamos a principiantes, pues sí que la carga de trabajo es relativamente fuerte para aquellos que se estén iniciando por primera vez en el mundo del deporte.
Os recomendamos,que después de entrenar, toméis un buen recuperador muscular, como alguno de nuestros batidos de proteínas caseros, que serán una opción excelente como recurso alimenticio barato.
