Este entrenamiento está diseñado para aumentar tu masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. Ejercitaremos cada duro cada grupo de músculos una vez por semana utilizando principalmente ejercicios básicos pesados.
Será una rutina de ejercicios en casa complicada de hacer por las necesidades en cuanto a material. Pero os puedo garantizar que los resultados logrados serán realmente increíbles. Probadla, y veréis en el plazo de 8 semanas mejorías notables.
Resumen de entrenamiento para ganar masa muscular
- Objetivo principal: Hipertrofiar todos los músculos
- Tipo de entrenamiento: Weyder con frecuencia 1
- Nivel de entrenamiento: Intermedio
- Duración del programa: 8 semanas
- Días de entrenamiento por semana: 4
- Tiempo estimado por entrenamiento: 50 minutos
Programa efectivo para ganar masa muscular en 8 semanas. Este entrenamiento está diseñado para incrementar tu volumen muscular tanto como sea posible en 2 meses.
Con este programa, deberemos trabajar duro cada grupo muscular una vez por semana usando ejercicios compuestos mayormente pesados. Por esa misma razón, únicamente entrenaremos un músculo a la semana, para poder castigarlo más a fondo.
Ejercicios del programa de 8 semanas para ganar masa muscular
| Lunes – Pectoral y Tríceps | ||
|---|---|---|
| Pecho | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Press de banca | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Press de banca inclinado | 3 | 8, 8, 6 |
| Press de banca declinado | 3 | 8, 8, 6 |
| Aperturas con mancuerna | 2 | 10 |
| Pullover con mancuernas | 2 | 8 |
| Tríceps | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Extensiones de tríceps | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Fondos de tríceps | 3 | 10 |
| Patada de tríceps | 3 | 8 |
| Notas | ||
| Los descansos entre ejercicios serán de 1:30 | ||
| Martes – Espalda and Bíceps | ||
|---|---|---|
| Espalda | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Peso muerto | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Dominadas supinas | 2 | 8 |
| Remo a una mano con mancuerna | 3 | 8 |
| Remo con barra | 2 | 8 |
| Jalones al pecho | 3 | 10, 10, 8 |
| Bíceps | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Curl de bíceps con barra | 3 | 8, 8, 6 |
| C.de bíceps predicador con mancuerna | 3 | 8, 8, 6 |
| Curl de bíceps inclinado con mancuerna | 2 | 12-14 |
| C. concentrado | 2 | 10 |
| Notas | ||
| Los descansos entre ejercicios serán de 1:30 | ||
MIÉRCOLES: Día de descanso
| Jueves – Hombros y antebrazos | ||
|---|---|---|
| Hombros | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Press militar con máquina | 3 | 10 |
| Pájaros | 3 | 8-10 |
| Press Arnold | 4 | 10 |
| Elevaciones laterales con mancuerna | 2 | 10 |
| Encogimientos con mancuerna | 2 | 10 |
| Remo al mentón | 2 | 10 |
| Antebrazos | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Curl de muñeca | 4 | 10 |
| Wrist curl con barra | 4 | 10 |
| Notas | ||
| Los descansos entre ejercicios serán de 1:30. A excepción de los ejercicios de muñeca, para los cuales descansaremos 40 segundos. | ||
| Viernes – Piernas | ||
|---|---|---|
| Piernas | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Sentadillas | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Extensiones de pierna | 3 | 12 |
| Curl femoral | 3 | 12 |
| Gemelos | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Elevaciones de gemelo en máquina | 4 | 12 |
| Elevaciones de gemelo de pie | 2 | 12 |
- Los descansos entre ejercicios serán de 1:30. A excepción de los ejercicios de gemelo, para los cuales descansaremos 40 segundos.
Summary
Article Name
Gana un porrón de masa muscular con esta rutina de 8 semanas
Description
Si puedes aguantar estas 8 semanas de intenso trabajo, verás cómo consigues ganar masa muscular a raudales. Es cuestión de enfoque y sacrificio. Verás tu sacrificio recompensado
Author
Juan Manuel Toledo Domínguez
Ejercicios en casa
