Gana un porrón de masa muscular con esta rutina de 8 semanas
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Este entrenamiento está diseñado para aumentar tu masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. Ejercitaremos  cada duro cada grupo de músculos una vez por semana utilizando principalmente ejercicios básicos pesados.
Será una rutina de ejercicios en casa complicada de hacer por las necesidades en cuanto a material. Pero os puedo garantizar que los resultados logrados serán realmente increíbles. Probadla, y veréis en el plazo de 8 semanas mejorías notables.

Resumen de entrenamiento para ganar masa muscular

  • Objetivo principal: Hipertrofiar todos los músculos
  • Tipo de entrenamiento: Weyder con frecuencia 1
  • Nivel de entrenamiento: Intermedio
  • Duración del programa: 8 semanas
  • Días de entrenamiento por semana: 4
  • Tiempo estimado por entrenamiento: 50 minutos

Programa efectivo para ganar masa muscular en 8 semanas. Este entrenamiento está diseñado para incrementar tu volumen muscular tanto como sea posible en 2 meses.

Con este programa, deberemos trabajar duro cada grupo muscular una vez por semana usando ejercicios compuestos mayormente pesados. Por esa misma razón, únicamente entrenaremos un músculo a la semana, para poder castigarlo más a fondo.

Ejercicios del programa de 8 semanas para ganar masa muscular

hombre definido y musculado

Lunes – Pectoral y Tríceps
Pecho
Ejercicios Series Repeticiones
Press de banca 4 10, 8, 8, 6
Press de banca inclinado 3 8, 8, 6
Press de banca declinado 3 8, 8, 6
Aperturas con mancuerna 2 10
Pullover con mancuernas 2 8
Tríceps
Ejercicios Series Repeticiones
Extensiones de tríceps 4 10, 8, 8, 6
Fondos de tríceps 3 10
Patada de tríceps 3 8
Notas
Los descansos entre ejercicios serán de 1:30

 

Martes – Espalda and Bíceps
Espalda
Ejercicios Series Repeticiones
Peso muerto 5 10, 8, 8, 6, 4
Dominadas supinas 2 8
Remo a una mano con mancuerna 3 8
Remo con barra 2 8
Jalones al pecho 3 10, 10, 8
Bíceps
Ejercicios Series Repeticiones
Curl de bíceps con barra 3 8, 8, 6
C.de bíceps predicador con mancuerna 3 8, 8, 6
Curl de bíceps inclinado con mancuerna 2 12-14
C. concentrado 2 10
Notas
Los descansos entre ejercicios serán de 1:30

MIÉRCOLES: Día de descanso

Jueves – Hombros y antebrazos
Hombros
Ejercicios Series Repeticiones
Press militar con máquina 3 10
Pájaros 3 8-10
Press Arnold 4 10
Elevaciones laterales con mancuerna 2 10
Encogimientos con mancuerna 2 10
Remo al mentón 2 10
Antebrazos
Ejercicios Series Repeticiones
Curl de muñeca 4 10
Wrist curl con barra 4 10
Notas
Los descansos entre ejercicios serán de 1:30. A excepción de los ejercicios de muñeca, para los cuales descansaremos 40 segundos.
Viernes – Piernas
Piernas
Ejercicios Series Repeticiones
Sentadillas 5 10, 8, 8, 6, 4
Extensiones de pierna 3 12
Curl femoral 3 12
Gemelos
Ejercicios Series Repeticiones
Elevaciones de gemelo en máquina 4 12
Elevaciones de gemelo de pie 2 12
  • Los descansos entre ejercicios serán de 1:30. A excepción de los ejercicios de gemelo, para los cuales descansaremos 40 segundos.
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Gana un porrón de masa muscular con esta rutina de 8 semanas
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Gana un porrón de masa muscular con esta rutina de 8 semanas
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Si puedes aguantar estas 8 semanas de intenso trabajo, verás cómo consigues ganar masa muscular a raudales. Es cuestión de enfoque y sacrificio. Verás tu sacrificio recompensado
Author
Ejercicios en casa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general