Los half jacks, son un excelente ejercicio cardiovascular, ya que los pequeños saltos aumentan la frecuencia cardíaca y los músculos de las piernas, los brazos y del abdomen trabajan potentemente. Los half jacks son un ejercicio apto para todo el mundo, pues su ejecución es bastante sencilla.
Son un ejercicio que deriva de los jumping jacks, ya que es prácticamente idéntico, lo único que hace el recorrido hasta la mitad. Los half jacks, se utilizan con frecuencia para calentar los músculos y preparar todo el cuerpo para hacer ejercicios aeróbicos y de resistencia más intensos.
El half jack, es un ejercicio muy útil cuando una persona sufre una lesión en el hombro que impide una gama completa de movimiento, derivados del manguito rotador. ayuda a reducir la tensión en los hombros al mismo tiempo que trabaja una gran cantidad de fibras musculares.
¿Cómo se realiza el half jack?
Para ejecutar correctamente los half jacks, deberemos comenzar de pie con los brazos a los lados y los pies juntos, y con la espalda totalmente recta. Saltaremos y separaremos las piernas y los brazos, aterrizando con los pies ligeramente en una posición más ancha que la de nuestros hombros y los brazos deberán estar rectos a la altura del hombro.
Volveremos nuevamente y colocaremos los pies juntos y los brazos hacia abajo. La posición de los brazos es la principal diferencia entre el half jack y los jumping jacks; ya que en éstos últimos, se levantan los brazos por encima de su cabeza hasta que toquen las palmas.
Para trabajar más los bíceps y tríceps, levantaremos los brazos con las palmas hacia arriba a medida que saltemos y llevaremos nuestras manos hacia nuestros hombros, manteniendo la parte superior del brazo paralelo al suelo.
Subiremos y bajaremos los brazos a medida que saltamos. Para aumentar la dificultad del movimiento, tratemos de saltar más alto a medida que hacemos el ejercicio. Levantaremos los brazos a la altura del hombro con un poderoso movimiento para ayudar a equilibrarnos a medida que saltamos.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan los half jacks:
¿Qué músculos trabajan los half jacks?
Los half jacks son un ejercicio que se encarga de trabajar una cantidad enorme de fibras musculares, tal y como vemos en el siguiente listado:
- Cuádriceps
- Sóleo
- Deltoides trasero
- Deltoides frontal
- Glúteo mayor
- Recto abdominal
- Bíceps femoral
- Isquiotibiales
- Aductor mayor
- Abdominales oblicuos
- Músculos de la escápula
