Hip extension con banda elástica
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Las hip extension con banda elástica, se trata de un ejercicio perfecto a la hora de trabajar desde casa. Con la única ayuda de una banda de resistencia, el trabajo que podremos aplicar a la cadera y las piernas, será excelente. Sin duda, es una buena opción a tener en cuenta para fortalecer los glúteos desde casa.

Es importante, que este ejercicio es analítico. Es decir, que no es conveniente centrar una rutina de entrenamiento en ejercicios como la hip extension con banda elástica.

Son un complemento muy bueno para asistir a ejercicios como las sentadillas y/o pesos muertos, pero no alternativas. Salvo en determinados casos, porque las hip extension con banda, son un ejercicio de bajo impacto y vienen fenomenalmente bien para rehabilitar determinadas zonas debilitadas.

Tras haber matizado estas puntualizaciones, vamos ya con el ejercicio.

¿Cómo deberemos de realizar la hip extension con banda elástica?

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Para hacer las hip extension con banda elástica, deberemos:

  • Para empezar, deberemos colocar una cuerda con a un pomo o superficie que esté bien firme. La cuerda que encanchemos deberá tener un punto para anexar la banda elástica a la misma
  • Posteriormente, colocaremos la banda elástica a la cuerda, y la engancharemos a uno de los tobillos.
  • Si no tenemos la suficiente fuerte abdominal, es bueno que apoyemos las manos sobre una superficie. Como por ejemplo, una mesa o columna. En cuando podamos evitarlo, no nos apoyaremos
  • En primer lugar, ataremos la banda elástica en la parte inferior de un poste. Lo deberemos de fijar en nuestro tobillo
  • La espalda deberá mantenerse recta, y colocar la mirada al frente. Estando en una posición estable, echaremos la pierna con la banda hacia detrás. Debemos evitar que la rodilla se flexione. El trabajo principal reside en los músculos de la cadera
  • En primer lugar, realizaremos todas las repeticiones con una pierna. Posteriormente, cambiaremos de pierna para hacer las siguientes.

Para finalizar con la explicación del ejercicio, os dejo el vídeo. Espero, que queden todas las dudas resultas con la visualización del mismo:

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Hip extension con banda elástica
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general