El jalón frontal es un ejercicio muy conocido para trabajar los dorsales, siendo relativamente fácil de ver hacer este ejercicio en cualquier gimnasio durante alguna rutina de ejercicios para la espalda.
El jalón frontal es un movimiento fácil de hacer, pero debemos prestar especial atención en su ejecución, ya que habitualmente se hace de forma incorrecta, ya que se meten tirones o se completa el recorrido completamente.
¿Cómo se ejecuta el jalón frontal?
Para hacer adecuadamente el jalón frontal, deberemos sentarnos en una máquina de pull-down con una barra larga de la polea. Nos deberemos asegurar de ajustar el soporte para apoyar las rodillas a la altura adecuada para conseguir estar lo más cómodos que podamos.
Deberemos sujetar la barra con las palmas mirando hacia adelante, es decir en pronación, apretándola con firmeza para ejercer mayor transmisión de fuerza. Para sujetar correctamente la barra, las manos deberán estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros.
Extenderemos los brazos en frente de nosotros, sujetando la barra, estiraremos y bloquearemos la espalda; y llevaremos el pecho hacia fuera. Cuando exhalemos, llevaremos la barra hasta que toque la parte superior del pecho, a través de los hombros y los brazos, que los llevares hacia abajo.
Cuando lleguemos a la posición final, que será llevar la barra hasta la parte superior de nuestro pectoral, congestionando los músculos de la espalda y de los bíceps, cuando estemos abajo del todo. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil y sólo los brazos deberán moverse.
Después de un segundo en la posición contraída, llevaremos la barra nuevamente a la posición original, tratando de no soltarla de golpe, hasta que los brazos vuelvan a estar totalmente extendidos.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar le jalón frontal:
¿Qué músculos intervienen en el jalón frontal?
El jalón frontal es un ejercicio muy útil para ayudarnos a desarrollar los músculos de la espalda y de los bíceps:
- Dorsal ancho
- Braquial
- Braquioradialis
- Bíceps braquial
- Teres Major
- Deltoides posterior
- Infraespinoso
- Romboide
- Elevador de la escápula
- Trapecio bajo
- Trapecio ancho
- Pectoral menor
- Tríceps, cabeza larga
