¿Estáis listos para realizar un ejercicio verdaderamente duro? Entonces tienes que probar el molino o el kettlebell windmill. De todos modos, como advertencia previa, me gustaría advertiros que este ejercicio no es nada fácil de dominar, como más tarde podréis ver en la explicación y en el vídeo que os mostramos.
Una vez que hayamos conseguido dominar el kettlebell windmill, seremos capaces de realizar ejercicios básicos con pesas rusas con una soltura realmente sorprendente. usted encontrará que se hace aún más difícil de hacer.
Eso se produce en parte, porque el kettlebell windmill nos exige una cantidad de esfuerzo físico y mental necesario muy grande para poder completar cada repetición. Es realmente un ejercicio de fuerza global, pues se involucra prácticamente a todo el cuerpo a la hora de ejecutarlo, especialmente los hombros, el núcleo abdominal, los glúteos y los isquiotibiales.
Este es un excelente ejercicio de calentamiento para atletas entrenados, ya que nos ayuda a desarrollar la movilidad en los hombros y en las caderas, así como el desarrollo de la estabilización en los hombro.
¿Cómo se realiza el kettlebell windmill?
Para ejecutar el kettlebell windmill, deberemos colocar los pies deben ser anchura doble de la cadera. Ambos pies deberán estar apuntando 45 grados hacia fuera. Apoyaremos el peso sobre el talón, empujando hacia atrás con la cadera hacia fuera.
Levantaremos la mano manteniéndola recta, a medida que elevamos la pesas rusa. Mantendremos ambas piernas rectas, a medida que vamos bajando el cuerpo, utilizando la mano que no está trabajando para estabilizar el cuerpo.
Volveremos de nuevo a la posición superior y nos aseguraremos de que enderezaremos el cuerpo, realizando un movimiento lento y sumamente fluido. A continuación, os dejamos un interesante vídeo sobre cómo se debe de realizar el kettlebell windmill:
¿Qué músculos ejercita el kettlebell windmill?
El kettlebell windmill es un ejercicio excepcional para trabajar una gran cantidad de músculos de todo nuestro cuerpo, como ya os advertimos al principio del artículo:
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Trapecios
- Lumbar
- Recto abdominal
- Glúteo
- Abdominales oblicuos
- Dorsal ancho
- Antebrazos
- Músculos flexores de la muñeca
- Sóleo
- Gastronémicos
- Bíceps femoral
