La creatina, más que un suplemento
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Existen al menos tres medicamentos o suplementos tradicionales para el entrenamiento que deben usarse de forma rutinaria en entornos clínicos para tratar diversas afecciones o enfermedades:

  • Nandrolona (deca durabolin)
  • Hormona de crecimiento
  • Creatina

¿Por qué la Creatina es la única, a día de hoy, recomendada?

El primero es, por supuesto, un esteroide anabólico. En un mundo cuerdo, este y posiblemente otros esteroides se usarían para combatir el desgaste muscular que se observa en una serie de enfermedades o afecciones como el cáncer, el SIDA, la enfermedad celíaca, la insuficiencia cardíaca congestiva y la esclerosis múltiple, por nombrar algunas.

La nandrolona también debe recibir una fuerte consideración para servir como un complemento de la testosterona en la terapia de reemplazo hormonal, ya que tiene efectos restauradores en las articulaciones y tiene muchos menos efectos sobre la pérdida de cabello y el crecimiento de la próstata que los diversos ésteres de testosterona.

La segunda, la hormona del crecimiento, debe usarse de forma rutinaria para acelerar la recuperación de lesiones musculares, tendinosas o óseas. Los atletas que se rompieron los tendones o que se sometieron a una cirugía podrían volver a la acción en la mitad del tiempo.

La gente promedio que sufre lesiones ortopédicas podría volver al trabajo mucho más rápido y detener el drenaje laboral. La hormona del crecimiento también podría usarse para ayudar a que los pacientes quemados se curen más rápidamente.

Por último, la creatina debe usarse o al menos considerarse en el tratamiento de una gran cantidad de enfermedades que van desde lesiones de la médula espinal hasta enfermedades cardiopulmonares.

Las dos primeras drogas tienen que subir una cuesta empinada. Demasiados estigmas asociados. Demasiada desinformación sobre ellas, y potencialmente muy peligrosas si se toman a la ligera. La creatina, sin embargo, está relativamente libre de infamias y, como tal, aún podría adoptarse como tratamiento para diversas enfermedades o afecciones.

Eso, al menos, es el argumento de un equipo de científicos de la Universidad de Florida Central que revisó los estudios sobre el posible papel de la creatina en el tratamiento de la atrofia muscular por inmovilización, lesión, enfermedad neurodegenerativa, enfermedad cardiopulmonar y otros trastornos musculares.

¿Por qué es la creatina un super producto?

La esencia de su argumento es la siguiente: una gran cantidad de enfermedades que afectan a los seres humanos resultan en algún tipo de disfunción física, desuso muscular o incluso inmovilización, cualquiera o todos los cuales pueden conducir a la posterior pérdida de masa muscular.

Esta disfunción, desuso y / o inmovilización también ocurre en enfermedades cardiovasculares, afecciones neurodegenerativas o incluso miopatías. En estos casos, este desuso y la consiguiente pérdida de masa muscular pueden provocar una muerte más temprana, especialmente en las personas mayores.

Pero la creatina, sugieren los autores, con sus propiedades pro fuerza, pro resistencia y pro músculo podría «atenuar efectivamente y posiblemente mejorar la rehabilitación» en varias de estas enfermedades o trastornos.

De todos modos, esa era su suposición, pero necesitaban hacer una revisión exhaustiva de todos los estudios que se habían realizado sobre el uso de creatina durante la rehabilitación, durante la inmovilización, la atrofia por desuso muscular, las enfermedades neurodegenerativas, las enfermedades cardiopulmonares y las enfermedades cardiovasculares. enfermedades mitocondriales (el estudio).

Lo que encontraron fue un poco heterogéneo. De hecho, la creatina pareció ser útil como herramienta de rehabilitación en muchas enfermedades y afecciones, pero se destacó en algunas otras no contempladas.

Aquí hay un resumen rápido de sus hallazgos relacionados con diversas afecciones.

RECUPERACIÓN FÍSICA

Los científicos encontraron 16 estudios que describían los efectos de la creatina en los marcadores de daño muscular como resultado del ejercicio de resistencia o «desafío de ejercicio no acostumbrado».

Prácticamente todos los estudios encontraron que la creatina redujo los marcadores tradicionales de daño muscular inducido por el ejercicio, como los niveles de proteínas séricas musculares posteriores al ejercicio, redujo los compuestos inflamatorios y redujo los marcadores de estrés oxidativo mientras aceleraba la recuperación de la fuerza y ​​reducía el DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

LESIÓN DE LA MÉDULA ESPINAL

Obviamente, las personas o los animales con lesiones de la médula espinal pueden sufrir un desacondicionamiento extremo y deficiencias en la fuerza muscular. Aunque no ha habido mucha investigación sobre el uso de creatina en estas circunstancias, lo que se ha hecho es prometedor.

Un grupo de pacientes con LME (lesión de la médula espinal) suplementados con creatina (20 gramos al día) desarrolló una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo y mejoró el área de la sección transversal del músculo.

Los estudios en ratas SCI han mostrado resultados igualmente prometedores con ratas tratadas que demuestran una capacidad locomotora significativamente mejorada que las ratas de control.

ENFERMEDADES ARTRITICAS

Un estudio aleatorizado de mujeres con osteoartritis de rodilla encontró que la suplementación con creatina (20 gramos al día durante 7 días seguidos de 5 gramos al día durante 11 semanas) condujo a una mejor función física y masa magra de las extremidades inferiores.

Otro estudio de pacientes con artritis reumatoide encontró que la suplementación con creatina mejoraba la fuerza muscular a pesar de la ausencia de un programa de entrenamiento.

DISTROFIAS MUSCULARES

La suplementación con creatina definitivamente pareció ayudar a los niños pequeños con distrofia muscular de Duchenne y distrofia muscular de Becker. La suplementación condujo a aumentos significativos en la fuerza y ​​el tiempo hasta el agotamiento. Otro estudio encontró que un curso de suplementación de cuatro meses condujo a mejoras significativas en la fuerza de agarre y la masa libre de grasa.

Sin embargo, la creatina no pareció ayudar mucho a los adultos con distrofias musculares, al menos no en ninguna medida objetiva. Dicho esto, los adultos con distrofias musculares que se suplementaron con creatina experimentaron mejoras subjetivas. En otras palabras, informaron mejoras en las actividades de la vida diaria.

INMOVILIZACIÓN Y ATROFIA INDUCIDA POR DESUSO

Nada conduce a la degradación de las proteínas musculares como tener una extremidad o extremidades inmovilizadas (como tener un brazo o una pierna enyesada), pero 7 estudios han demostrado que la suplementación con creatina mitiga la pérdida de masa muscular en tales situaciones. Lo mismo sucedió en estudios con ratas en los que se inmovilizaron las patas traseras de las ratas.

Dicho esto, algunos otros estudios no encontraron ningún beneficio real de la suplementación con creatina para prevenir la atrofia en ratas inmovilizadas. Sin embargo, estos estudios encontraron algunos cambios positivos en el metabolismo de las proteínas y una leve atenuación de la pérdida total de músculo, pero no fue suficiente para prevenir la atrofia muscular o la pérdida de fuerza.

Aún así, la preponderancia de la evidencia parece apoyar el uso de creatina en tales situaciones.

LESIÓN AGUDA

El daño muscular y nervioso puede afectar la función, la movilidad y la actividad física, lo que naturalmente provoca atrofia muscular. Si bien no ha habido mucha investigación sobre el uso de creatina en esas situaciones, lo que hay parece prometedor.

Los científicos cortaron la médula espinal de las ratas y dejaron que se estableciera la atrofia. Luego repararon el daño de algunas de ellas quirúrgicamente mientras las colocaban a todas en creatina (excepto las del grupo de control).

Tanto en las ratas reparadas quirúrgicamente como en las ratas con lesiones permanentes, la suplementación con creatina mejoró significativamente la recuperación, al menos según los análisis de la marcha, la fuerza del pellizco, la circunferencia de las extremidades y la contractura del dedo del pie.

Todavía no se han realizado estudios de este tipo en humanos (con una razón obvia), pero no es una locura suponer que los resultados serían similares.

ENFERMEDAD CARDIOPULMONAR

Si su ticker o sistema vascular en general está débil, enfermo o comprometido de alguna manera, es probable que esté en el mismo barco de atrofia que aquellos que han sido lesionados o padecen enfermedades neurológicas.

Ahora, como señalan los científicos, la creatina en general juega un papel en la función cardíaca y la salud vascular, pero la forma en que eso ocurre cuando se usa para tratar a pacientes con enfermedad cardiopulmonar ha mostrado resultados inconsistentes (en los muy pocos estudios que abordan el tema ).

Si bien hay al menos un par de estudios que muestran cómo los pacientes con EPOC usaban la creatina para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular sin intervenciones de ejercicio, otro estudio no encontró ningún beneficio.

Independientemente, tiene sentido que la atrofia, ya sea causada por una lesión, desuso o EPOC sea más o menos similar y debería, al menos desde el punto de vista común, responder también a la creatina.

ENFERMEDADES MITOCONDRIALES

Este tipo de enfermedades son bastante raras, pero son trastornos genéticos que afectan la cadena de transporte de electrones (que afecta negativamente la producción de ATP).

Un estudio mostró que la suplementación con creatina resultó en un aumento del 11% en la fuerza de la dorsiflexión y un aumento del 19% en la fuerza del agarre manual en pacientes afectados. También ganaron 0,6 kilogramos de masa magra, pero eso no fue suficiente para alcanzar significación estadística.

Otros dos estudios no mostraron nada.

¿El veredicto? En el mejor de los casos, es un salto entre dos si la creatina funcionaría en tales situaciones, pero la teoría y los mecanismos detrás de ella sugieren que debería hacerlo.

PARKINSON

Cinco estudios compararon la suplementación con creatina con placebo en el tratamiento de pacientes con Parkinson. Dos estudios probaron la eficacia del suplemento para mejorar el progreso de la esclerosis múltiple. Se realizaron tres estudios sobre creatina y esclerosis lateral amiotrófica (ELA). Ninguno mostró un impacto medible de la creatina en estas enfermedades neurodegenerativas.

No se sabe exactamente por qué no funcionó porque, al menos teóricamente, según la naturaleza de estas enfermedades y sus causas / repercusiones bioquímicas, la creatina debería haber funcionado al menos en una pequeña capacidad.

ASPECTOS FINALES

Dejaré que los autores lo digan:

«Dados los hallazgos alentadores con respecto al papel de la suplementación con creatina durante la recuperación del ejercicio, la rehabilitación de la inmovilización de una lesión y el apoyo terapéutico durante diversas afecciones crónicas, el monohidrato de creatina se muestra prometedor como ayuda para la rehabilitación».

Ahora bien, si alguna vez ha leído un número representativo de estudios de investigación sobre cualquier fármaco, suplemento o modalidad médica, sabría que hay recomendaciones de cualquier tipo, al menos aquellas que no son irremediablemente vagas y cubiertas con una gran cobertura.

Sin embargo, los autores concluyen su artículo, como es de rigor entre los investigadores, con la advertencia de que «se necesita más trabajo para evaluar el papel de la creatina como ayuda médica y de rehabilitación».

Seguro. Nada de lo que descubrieron sobre el papel de la creatina en el tratamiento de diversas afecciones médicas es definitivo. Aún así, si alguien que me importaba sufra alguna de las condiciones descritas en las categorías 1 y 2 anteriores, especialmente porque la creatina tiene un historial de seguridad tan sólido, que le recomendaría que usara creatina.

Probablemente no le vaya a hacer ningún mal y posiblemente podría hacerles la vida mucho más fácil.

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general