La dieta: La razón por la cual no vemos resultados
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A lo largo de mi vida deportiva, he visto a una gran cantidad de personas que acuden a entrenar con constancia y ganas. No suelen fallar ni un día a entrenar, pero a la hora de ver cambios en su físico, no notaríamos mucha diferencia de ellos mismos a lo largo de los meses…y ni siquiera de los años.

¿Cuál es el problema? posiblemente, estas personas no están combinando el entrenamiento con una dieta correcta. Y es que si queremos aumentar masa muscular, la dieta es la variable más fundamental, que aunque tiene que ser estimulado con entrenamiento nuestro cuerpo, como comamos mal haremos poco.

Pero, ¿cómo podemos empezar a corregir nuestra dieta?

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Debemos empezar a comer de forma inteligente si queremos obtener unos resultados adecuados, e ir adaptando nuestro entrenamiento a la dieta y a los objetivos que nos marquemos. Si nuestro objetivo es ganar masa muscular, es evidente que debemos conseguir volumen y por ello comeremos de una forma totalmente diferente que si nuestro objetivo fuera de definición, o adelgazar.

Si seguimos con el ejemplo de querer incrementar nuestra masa muscular, adquirir volumen deberá ser nuestro objetivo. Debemos tener claro que si queremos conseguir los objetivos tenemos que ser constantes y hacer un mínimo de sacrificio. Debemos ser constantes, y no dudar de que acabaremos teniendo éxito.

Para empezar a organizar una correcta dieta, deberemos conocer cuál es nuestro metabolismo basal. Está claro que si queremos tener mayor volumen en nuestros músculos, deberemos de realizar una dieta en la que exista superávit de calorías. Todas las personas tienen un gasto calórico diario, siendo la referencia que tenemos conocer para regular nuestra alimentación, y nuestro entrenamiento.

Existen muchas fórmulas para el cálculo de este metabolismo basal. Una vez que hayamos establecido correctamente nuestra tasa metabólica basal y sepamos cuántas calorías debemos tomar a diario, tenemos que realizar una distribución del cálculo de macronutrientes. En función de los objetivos que nos marquemos deberemos realizar el cálculo de una forma u otra.

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¿Qué son los macronutrientes? básicamente, los macronutrientes son los alimentos que más energía metabólica van a aportar a nuestro mecanismo. Son tres los fundamentales:

  • Carbohidratos
  • Proteínas
  • Grasas

En nuestra etapa de volumen, para que nos hagamos una idea, sobre el 50-60% de las calorías deben venir de los carbohidratos, alrededor del 20-25% de proteínas, y otro 20-25% de grasas. Hay una gran cantidad de personas, llegados a este punto, tienden a asociar erróneamente que las grasas lo que ocasionan en nuestro organismo es que engordemos desmesuradamente.

Es llegados a este punto, cuando debemos ser inteligentes y saber de qué manera debemos organizar nuestra dieta correctamente. No nos sirve con comer mucho, hay que saber calcular las comidas y repartirlas a lo largo del día. A veces es un engorro ponerte a pesar cada cosa que consumimos, pero es la única manera de controlarnos y conseguir objetivos más inmediatos.

Aumentar en peso y en volumen no es lo mismo que ganar toda la grasa que podamos. Es decir, que es cierto que tenemos que incrementar el consumo calórico, pero no a través de alimentos de baja calidad nutricional, como lo pueden ser los bollos.

Sabiendo cuantas calorías debemos consumir de cada nutriente, tendremos más fácil llegar a objetivos. Por ello, siempre nos podremos ayudar de la suplementación para llegar a los números que nos hemos marcado. Es cuestión de ir experimentando y comrpobando qué modelo nutricional nos funciona.

Por último, os dejo un artículo de Chema de Elitebox en el cual os hablamos sobre una de las dietas que más seguidores han atraído en los últimos tiempos, ¿será tan buena como nos venden?

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La dieta: La razón por la cual no vemos resultados
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general