A nivel personal, las tabatas son entrenamientos que me gustan bastante porque con poco tiempo, somos capaces de hacer ejercicio de manera inteligente. Es un sistema muy buena para perder peso, y quemar grasa si la realizamos en ayunas, ya que provocará una mayor estimulación de la combustión de ésta.
Para todos aquellos y aquellas que estéis decididos a adelgazar de forma definitiva, os traigo esta formidable tabata que ha funcionado ya a bastante gente a la hora de perder peso. Los ejercicios que incluye, son sencillos, por lo que no encontraréis grandes problemas a la hora de ejecutarlos. Para tener mayor información sobre los mismos, podréis recurrir al enlace hipervinculado que os llevará al artículo en el cual os explicamos los secretos para realizarlo correctamente.
Fundamentos de la tabata
Como bien sabéis, el método tabata admite muchas variaciones posibles, ya que lo que debe permanecer es la estura de 20-10 durante 8 vueltas. Como podéis comprobar, con tan sólo 4 minutos podremos hacer ejercicio en casa (algo más si le sumamos el calentamiento y el estiramiento).
A continuación se muestra un entrenamiento rápido tabata que incluye ejercicios de cardio y resistencia para un entrenamiento completo. Atreveos, no seáis cobarde y poned a prueba vuestra resistencia física y mental.
- Sentadilla sumo – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Abdominales de crossfit – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Sentadilla con salto – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Twist ruso – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Flexiones (con rodillas apoyadas en el suelo si nos cuestan de la forma habitual) – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Mountain climbers – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Burpees – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Crunch doble – 20 segundos, descansa 10 segundos
Antes de finalizar, me gustaría puntualizaros la importancia de estos entrenamientos rápidos y duros, que duran 20 segundos dando el máximo y 10 segundos de descanso, así que no hay tiempo para pensar, ni para hablar, por lo que deberemos estar al 100% mentalizados en dar lo mejor de nosotros para conseguir superar esta tabata para peadelgazar.
