Las lagartijas dive bomber son un tipo de flexión muy particular. Hay muchas variaciones de largartijas, como ya habréis visto, que van desde las más fáciles, a las más difíciles y para trabajar con mayor o menor intensidad.
Las lagartijas dive bomber no son fáciles ni mucho menos, siendo un ejercicio destinado para personas con un nivel intermedio-avanzado de rendimiento físico. Es adecuado, que antes de ponernos a realizarlas, y primero adquiramos cierto dominio sobre flexiones más asequibles, como las normales, la de hombro.
¿Cómo se realizan las lagartijas dive bomber?
Para hacer las lagartijas dive bomber, comenzaremos en la posición de flexión habitual con las manos directamente debajo de los hombros. Para entrar en la posición Dive Bomber, deberemos tener los pies separados y, manteniendo las piernas tan rectas como nos sea posible, empujando nuestra parte trasera en el aire y el esternón hacia el suelo.
Trataremos de mantener la espalda tan recta como nos sea posible mientras que nos inclinamos hacia atrás, estirando los tendones de la corva antes de comenzar el movimiento. Posteriormente, echaremos los codos hacia afuera y bajaremos la nariz hacia un punto imaginario entre nuestras manos.
Entonces, como si estuviéramos tratando de deslizarnos por debajo de una barra, nos echaremos hacia abajo con el torso quede paralelo al suelo. Manteniendo las caderas cerca del suelo y las manos directamente debajo de los hombros, iremos subiendo la cabeza hasta apuntar con la frente al suelo. Para completar las lagartijas dive bomber, volveremos a colocar los codos hacia fuera otra.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las lagartijas dive bomber:
¿Qué músculos ejercitan las lagartijas dive bomber?
Las lagartijas dive bomber, son una flexión que tiene un rango de movimiento diferente respecto a otras variaciones, trabajando los músculos de forma diferente:
- Deltoides anterior
- Pectoral mayor
- Tríceps braquial
- Deltoides lateral
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Serrato
- Cabeza larga del tríceps
- Bíceps braquial
- Elevador escapular
- Recto abdominal
- Lumbar
