El peso muerto rumano y el peso muerto con piernas rígidas son ejercicios similares. Y a menudo se confunden. Durante mucho tiempo, ni siquiera, supe distinguir uno de otro.
Como muchos, había oído hablar de ellos pero pensaba que eran básicamente variaciones de un peso muerto convencional con menos flexión de rodilla para poner más tensión en los isquiotibiales (lo cual es parcialmente cierto). Pero es un poco más que eso, así que esto es lo que necesitas saber:
Lucha de pesos muertos
¿Quieres comparar los dos? A continuación, te presentamos algunos puntos rápidos de cada levantamiento de peso muerto.
El peso muerto rumano
- Más comúnmente realizado para la hipertrofia.
- Utiliza una ligera flexión de rodilla.
- La repetición comienza en la cadera (sujetando la barra por encima de la rodilla).
- El peso muerto rumano puede comenzar desde el rack.
El peso muerto rumano también se puede hacer desde un déficit para aumentar el rango de movimiento (poniendo un mayor estiramiento en los isquiotibiales). - Para los peso muerto rumano, intente no tocar la barra en el suelo al final de la repetición. Y trate de no extenderse completamente en la parte superior de la repetición. Mantén una tensión constante en los isquiotibiales durante toda la serie.
- Concéntrate en sentir un gran estiramiento en los isquiotibiales en cada repetición para maximizar el daño muscular. No te sorprendas si te quedas con un desagradable caso de DOMS (dolor muscular de aparición retardada) durante unos días después.
Peso muerto piernas rígidas
- Más comúnmente hecho para ganar fuerza.
- Utiliza una ligera flexión de las rodillas.
- La repetición comienza desde el suelo y se asemeja más a un peso muerto convencional. Comienza cada repetición desde un punto muerto en el suelo y bloquea cada repetición en la parte superior.
- Al realizar el peso muerto piernas rígidas, elimine cualquier impulso de las piernas y piense en tirar sólo con los isquiotibiales, los glúteos y la parte baja de la espalda (mantenga siempre el pecho levantado y la espalda plana).
- Tire a través del estiramiento y mantenga las rodillas hacia fuera.
- El peso muerto rumano piernas rígidas ayuda a fortalecer tu bloqueo para el peso muerto convencional.
