Las flexiones a una mano pliométricas
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Las flexiones a una mano pliométricas, son uno de los ejercicios más bestiales para poder conseguir ganar una gran cantidad de fuerza y explosividad. No es uno de los movimientos más complicados de dominar.

Si de por sí, ya es complicado hacer una flexión a una mano, hacer flexiones a una mano pliométricas son mucho más difíciles. Tenemos que tener un dominio sobre nuestro peso corporal tan grande que es cuestión de tiempo y mucha práctica poder controlarlas.

Las flexiones a una mano pliométricas

¿Cómo se realizan las flexiones a una mano pliométricas?

Para hacer las flexiones a una mano pliométricas deberemos colocarnos en la mismo posición que si hiciéramos una flexión convencional, salvo con el hecho de que deberemos apoyar nuestro cuerpo con la punta de ambos pies y una única mano.

El inicio del movimiento es idéntico con una flexión a una mano, pero cuando consigamos tocar el suelo con el pecho, deberemos imprimir la máxima fuerza posible al elevarnos para conseguir desplazar nuestro cuerpo de un lado a otro, cambiando nuestro punto de apoyo de la mano derecha a la mano izquierda (o viceversa).

Deberemos frenar con la mano adversa en la posición final del ejercicio, es decir, con el pecho tocando el suelo y el brazo flexionado. Posteriormente, deberemos hacer el movimiento contrario, es decir, impulsarnos lo suficiente para conseguir frenar nuestro propio cuerpo con el otro brazo.

Otra alternativa, es realizar la flexión a una mano con salto a un determinado objeto que esté en altura, como una mancuerna o un disco. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben de realizar las flexiones a una mano pliométricas:

¿Qué grupos musculares trabajan las flexiones a una mano pliométricas?

Las flexiones a una mano pliométricas son un movimiento que se encargan de desarrollar la musculatura del tren superior, como podemos ver en el siguiente listado:

  • Tríceps braquial
  • Cabeza larga del tríceps
  • Pectoral mayor externo
  • Deltoides frontal
  • Deltoides trasero
  • Serrato
  • Teres major
  • Trapecio mayor
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
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Las flexiones a una mano pliométricas
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general