El levantamiento de barril o keg load es uno de los ejercicios que más me gustan. Es una maravillosa forma de conseguir ganar fuerza en todo el cuerpo con un brutal movimiento, sin necesidad de tener que gastar dinero en barras, discos y mancuernas.
Al que pruebe el levantamiento de barril, estoy seguro que se enamorará de él, o le acabará odiando por lo duro que es. No hay término medio con este ejercicio, por lo radical y completo que es.
Lo podría asemejar en dificultad a otros ejercicios similares como el levantamiento de tronco, volteo de neumático o battling ropes, pero realmente, es muy diferente en cuanto a su ejecución. Ya me diréis qué se experimenta cuando levantemos un barril cargado de arena o de agua.
¿Cómo se hace el levantamiento de barril?
Para realizar el levantamiento de barril, colocaremos uno de ellos a una distancia de la plataforma de carga para depositarlo una vez levantado. Comenzaremos inclinando el barril hacia un lado para agarrar el borde opuesto de la parte inferior del barril. Levantaremos, posteriormente, el barril hasta el pecho.
Cuanto más alto coloquemos el barril, más rápido deberemos ser capaces de mover la plataforma. Nos deberemos asegurar de mantener un firme control sobre el barril para evitar posibles caídas.
Moveremos con la mayor brevedad posible el barril hacia la plataforma, y lo depositaremos extendiendo las caderas, rodillas y tobillos para llegar lo más alto posible. Volveremos a la posición de partida para recuperar el siguiente barril, y repetiremos el procedimiento.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el levantamiento de barril:
¿Qué músculos trabaja el levantamiento de barril?
El levantamiento de barril, es un ejercicio que conjuga una barbaridad de músculos durante su ejecución. Como os dije anteriormente, y me reitero, a quien tenga oportunidad de hacerse con unos barriles, que lo haga, pues la verdad es que lo acabaréis notando los beneficios del levantamiento de barril:
- Lumbar
- Recto abdominal
- Bíceps braquial
- Braquiradial
- Pectoral mayor externo
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Cuádriceps
- Dorsal ancho
- Sóleo
- Gastronemicus
- Músculos flexores de la muñeca
- Aductores
- Isquiotibiales
