La época de volumen es maravillosa. Se requiere cierta disciplina para mantener un superávit calórico constante, pero esta adversidad se ve compensada por las ganancias musculares y de fuerza que se obtienen. Sin embargo, una vez finalizado el volumen, llega el momento del corte. Es el momento de reducir las calorías y el cardio extra. Es un momento muy temido pero muy necesario. Aprende a hacer que el viaje de pérdida de peso de tu entrenamiento y dieta sea lo más sencillo e indoloro posible.
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Conceptos básicos de la pérdida de peso
Si bien aprobamos el consumo de una dieta saludable con el fin de promover la pérdida de peso saludable y el bienestar, el único requisito real para perder peso es mantener un déficit de calorías en el transcurso de varios días o semanas. Para lograrlo, es necesario que las calorías que se queman en un día sean superiores a las que se consumen. Menos calorías suele evocar imágenes de inanición y raciones minúsculas. Estamos aquí para decirle que no tiene por qué ser así.
Controlar su elección de alimentos, llenar su dieta de proteínas magras de calidad y saciarse con alimentos integrales le pondrá en el buen camino para perder peso corporal y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin pasar demasiada de esa temida hambre.
Alimentos esenciales para una alimentación sana
La clave para elegir los alimentos es seleccionar opciones ricas en proteínas, así como opciones de alto volumen. Las proteínas conservan la masa muscular y mantienen la saciedad. Algunas grandes fuentes de proteínas que controlan el antojo son el pollo, la carne picada magra o el yogur griego bajo en grasa. Si quieres algo más vegetal, los garbanzos, la quinoa, las alubias negras, las legumbres o un suplemento proteico de alta calidad son otras opciones útiles.
Los alimentos de mayor volumen con pocas calorías también son estupendos para controlar el hambre y aumentar los beneficios para la salud: la mayoría de las verduras, las verduras de hoja verde, las frutas bajas en calorías como los arándanos, o cosas como las palomitas de maíz funcionan bien. Estos alimentos suelen tener también un alto contenido en fibra, lo que significa que facilitan la digestión, otra buena forma de controlar el peso. La salud intestinal mantiene baja la hinchazón, lo que le mantendrá motivado durante su plan de pérdida de peso.
Nuestra última recomendación son los alimentos que tardan un poco en comerse. Entre ellos se incluyen las sopas y otras comidas calientes que tardan en consumirse. Cuanto más despacio comas, mejor podrá tu cuerpo evitar comer en exceso.
Los superalimentos en acción
Las dietas de adelgazamiento no tienen por qué ser infernales. No es necesario deshacerse de los carbohidratos ni eliminar cada gramo de grasa saturada. Todo se reduce a ingerir y eliminar calorías. Al fin y al cabo, escucha a tu cuerpo y sé consciente de cómo te hacen sentir los alimentos que ingieres. Come lo que te haga feliz y lo que te acerque a tus objetivos.
