Si notas que algunos kilos de más parecen estar alrededor de tu cintura y estás interesado en eliminar la grasa abdominal mediante el ejercicio, el gimnasio es el lugar perfecto para comenzar. Antes de dar algunos ejemplos de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal, hay algunas cosas que creemos que sería útil que sepas cuando se trata de lograr perder grasa:
- Concéntrese en todo su cuerpo: puede ser muy difícil enfocarse en áreas específicas de su cuerpo cuando se trata de perder peso, pero al ejercitar todo su cuerpo con regularidad, debería ver una diferencia positiva en todos los ámbitos.
- Aprovecha al máximo los movimientos compuestos: asegúrate de que tu entrenamiento incluya movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca para trabajar varios grupos de músculos a la vez. Esto ayudará a desarrollar la fuerza y el tamaño generales mientras te concentras en tu abdomen.
- Vaya más allá del cardio: si bien puede resultar tentador seguir haciendo ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, debería considerar incluir sesiones centradas en la fuerza para desarrollar y retener masa muscular a medida que pierde peso.
- Cuida esas calorías: para perder cualquier tipo de peso o grasa, tu cuerpo necesita tener un déficit de calorías. Cuida tu nutrición y dieta además de aumentar tu tiempo en el gimnasio. Nuestra guía para combatir la grasa abdominal puede brindarle más información .
- Considere mejoras totales en su estilo de vida: no olvide otros aspectos de su vida que pueden afectar la pérdida de grasa más allá del ejercicio y la dieta. La cantidad de sueño que duermes, el nivel de estrés que sientes, la época del año y mucho más pueden afectar tu proceso de pérdida de peso.
Ahora, para los ejercicios en sí: aquí tienes cinco de nuestras principales recomendaciones para combatir la grasa abdominal y quemar calorías.
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CICLISMO
No existe una mejor forma de ejercicio cardiovascular para bajar de peso; en general, es mejor realizar cualquier tipo de ejercicio que disfrutes y que seguirás. Pero el ciclismo estacionario es una forma excelente y de impacto relativamente bajo de quemar calorías como parte de un plan de entrenamiento. Dependiendo de su peso inicial, podría quemar entre 200 y 300 calorías en media hora. Además, puedes probar diferentes velocidades, niveles de dificultad e incluso probar algo de ciclismo HIIT. Incluso podrías probar una clase de spinning para quemar calorías en un ambiente divertido.
PESO MUERTO
Perfecto para trabajar toda la parte inferior del cuerpo, el peso muerto es ideal para trabajar el core, la espalda, los abdominales y las piernas, ayudando a quemar calorías y desarrollar músculo. Justo lo que necesitas para ayudar a eliminar la grasa abdominal.
Párese sosteniendo una barra con pesas cargadas, o use mancuernas si lo prefiere, manteniendo los pies separados a la altura de los hombros y las palmas hacia usted (para mancuernas) o la barra frente a usted (para una barra). Gire las caderas, doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta mientras baja el peso al suelo, manteniéndolo cerca de su cuerpo mientras lo deja caer hacia el suelo. Regrese lentamente a la posición inicial, apretando los glúteos a medida que avanza.
Obtenga más información sobre el peso muerto con esta guía.
ZANCADAS POR ENCIMA DE LA CABEZA CON MANCUERNAS
Duplica el impacto de tus estocadas habituales agregando algunos levantamientos con mancuernas por encima de la cabeza. Como resultado, trabajarás todos los músculos de tu torso, así como los de tu espalda y tus glúteos, lo que significa que desarrollarás fuerza y aumentarás tu quema metabólica.
Empuje con un par de mancuernas de ligeras a medianas sobre su cabeza de modo que las palmas de sus manos queden enfrentadas. Da un paso adelante y haz una estocada, dejando caer la rodilla trasera hasta que casi toque el suelo. Después de una pausa, lleve el pie trasero hacia el frente y repita en el otro lado.
MOUNTAIN CLIMBERS
Un entrenamiento impactante para todo el cuerpo que no depende del equipo del gimnasio: los alpinistas aumentarán su pulso, quemarán calorías y desarrollarán fuerza desde las piernas hasta el tronco, la espalda y los hombros hasta los brazos.
Básicamente, mantienes una posición de flexión equilibrada sobre las manos y los dedos de los pies antes de llevar las rodillas al pecho una por una, alternando lo más rápido que puedas. El peso de tu cuerpo genera fuerza mientras que el movimiento cuenta para tu cardio.
EJERCICIOS MULTIARTICULARES
Cree un entrenamiento utilizando una variedad de ejercicios diferentes, con varias repeticiones para ver realmente los beneficios. Por ejemplo, los burpees , combinados con estocadas y alpinistas, podrían brindarte un entrenamiento de fortalecimiento de cuerpo completo que también quema calorías.
Hemos reunido algunas ideas para un entrenamiento en el gimnasio para quemar grasa , para que puedas seguir un plan existente mientras descubres qué entrenamiento prefieres.
