Maná
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Finalmente llegamos al maná, una de las progresiones de gimnasia deportiva más complicadas que existen. Con toda probabilidad, habrá que invertir un mínimo de seis meses ganando técnica para conseguir aprender la ejecución y probablemente más de un año o más la construcción de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio necesarios para realizar el maná.

Es probable, que mientras trabajamos el maná, sobre todo al principio, notaremos algunos calambres espectaculares; particularmente en los tríceps y los flexores de la cadera. Cuando esto ocurra, no nos preocupemos en caso de que no sean muy pronunciados, ya que al cuerpo le cuesta adaptarse a un ejercicio tan exigente para nuestro cuerpo.

Antes y después de hacer el ejercicio, tendremos que estirar adecuadamente, ya que nos proporcionará el alivio físico inmediato. Si queremos conseguir hacer este ejercicio, es fundamental que nos tomemos en serio todo este tipo de pautas para mejorar nuestro rendimiento.

Maná

¿Cómo se realiza el maná?

Para hacer maná deberemos sentarnos en el suelo, con las piernas abiertas y la espalda completamente recta. Colocaremos las manos apoyadas en el suelo, también, a la altura de la cadera.

Procuraremos de bloquear los brazos, para que no se muevan nada durante el ejercicio, ya que deberán ser los pilares sobre los que se asiente nuestro cuerpo durante el ejercicio. Apretaremos el abdomen y empezaremos a levantar las piernas progresivamente, echándolas hacia detrás, lenta y controladamente.

A medida que echamos las piernas hacia detrás, también, tenemos que ir bajando la espalda poco a poco. Tendremos que colocar el cuerpo totalmente en horizontal, tanto las piernas como el tronco y en esa posición aguantaremos la cantidad de tiempo estimada en la rutina de ejercicios.

Volveremos a la posición inicial deshaciendo el movimiento, poco a poco, echando las piernas hacia delante de nuevo. Tiene que ser lento y progresivo, sin dejarnos caer, ni hacer movimientos bruscos, pues es potencialmente lesivo.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el maná:

¿Qué músculos trabaja el maná?

El maná, es un ejercicio sumamente completo y que sirve para trabajar una gran cantidad de músculos durante su realización:

  • Tríceps braquial
  • Cabeza larga del tríceps
  • Deltoides delantero
  • Deltoides trasero
  • Supraespinoso
  • Teres major
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Cuádriceps
  • Lumbar
  • Bíceps femoral
  • Braquioradial

 

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Maná
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

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