Los músculos abdominales son una de las áreas más deseadas para desarrollar y fortalecer. No solo son importantes para la apariencia física, sino que también son esenciales para mantener una buena postura y prevenir lesiones. A continuación, se presentan algunos de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en el abdomen:
Mejores ejercicios para ganar masa muscular en el abdomen
- Crunches: Los crunches son uno de los ejercicios más populares para trabajar los abdominales. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta los hombros del suelo, manteniendo el cuello en posición neutral y evitando jalar del cuello. Realiza 3-4 series de 12-15 repeticiones cada una.
- Plancha: La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales y los músculos del núcleo en general. Acuéstate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y las piernas estiradas. Levanta el cuerpo del suelo, manteniendo los abdominales y los músculos del núcleo apretados. Sostén la posición durante 30 segundos a un minuto y repite 3-4 veces.
- Elevaciones de piernas: Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales inferiores. Agarra una barra y cuelga con los brazos rectos. Levanta las piernas rectas hasta que estén perpendiculares al suelo, manteniendo los abdominales apretados. Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones.
- Giros rusos: Los giros rusos son un excelente ejercicio para trabajar los oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies del suelo y gira el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha, tocando el suelo con las manos. Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones.
- Ab wheel: La rueda abdominal es un dispositivo de entrenamiento simple pero efectivo para trabajar los músculos abdominales y del núcleo en general. Coloca las manos en la rueda y rodéala hacia adelante hasta que el cuerpo esté en una posición extendida. Luego, rodéala hacia atrás para volver a la posición inicial. Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Es importante recordar que para ganar masa muscular en el abdomen, es necesario trabajar todos los músculos abdominales, no solo los abdominales centrales. Además, no es suficiente solo hacer ejercicios abdominales. Es necesario combinar estos ejercicios con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento de fuerza completo para obtener los mejores resultados.
