- El muscle snatch es una variación del movimiento de arrancada que sirve para ganar fuerza, ya que prima ésta sobre la técnica.
- Es un ejercicio que involucra una gran cantidad de músculos en su ejecución, siendo perfecto para trabajar el cuerpo entero.
- Además de ser un híbrido perfecto de ejercicio de fuerza y potencia, el muscle snatch tiene mucha trasferencia a otros importantes ejercicios, como en el peso muerto.
El muscle snatch es un movimiento para hacer a un hombre fuerte: se premia la fuerza sobre la técnica. Si podemos recoger una barra olímpica y levantarla por encima de nuestra cabeza desde el suelo, estamos ante dicho ejercicio.
El muscle snatch es una variación de la arrancada. Los objetivos de cada movimiento son casi idénticos – mover el peso desde la posición inicial hasta conseguir levantar el peso por encima de la cabeza.
Al igual que con la arrancada, el muscle snatch contiene un primer tirón (iniciación del movimiento del suelo) y un segundo tirón (la rápida aceleración de la barra en la posición media del muslo). Pero a diferencia con la arrancada, no nos metemos debajo de la barra para recogerla.
¿Cómo se realiza el muscle snatch?
La posición inicial que deberemos adoptar con un muscle snatch es muy similar a la de una arrancada o cargada. La única diferencia es el ancho de la postura. Dado que no habrá recolocación de los pies más adelante en el movimiento, tendremos que asumir una postura similar a la de un press militar.
Deberemos aprovechar al máximo el impulso de las caderas al levantar el peso, y luego nos prepararemos para levantar la barra hacia arriba, en la parte superior. La barra debe continuar su camino ascendente en todos los puntos.
Esto significa que no hay que ponerse de cuclillas para recibir la barra y hay que parar durante el press para terminar el levantamiento. Los codos no descienden, sino que deben seguir la lógica de movimiento de cualquier otro press.
Los atletas pueden usar un limpia (cerrar) o arrebatar agarre (ancho) para hacer el movimiento. Elección de agarre es, por supuesto, depende de si usted está buscando la mejora en la limpieza o el movimiento brusco. En cualquier caso, el movimiento debe detenerse por encima de la cabeza.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deje realizar un muscle snatch:
¿Qué músculos ejercitamos realizando un muscle snatch?
El muscle snatch es un ejercicio muy completo en cuanto a músculos trabajados:
- Músculos extensores y flexores de la cadera
- Músculos extensores de la rodilla
- Flexor plantar del codo
- Rotadores externos del hombro
- Deltoides frontal
- Serrato
- Pectoral mayor externo
- Recto abdominal
- Dorsal ancho
- Bíceps braquial
- Braquiradial
- Músculos rotadores de la escápula
- Espalda baja
- Teres major
- Músculos extensores del codo
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Músculos del cuello
- Bíceps femoral
- Cuádriceps
- Sóleo
- Gastronemico
- Aductor
- Isquiotibial
- Glúteo mayor
