El Nakayama planché, es uno de los ejercicios más complicados que podemos realizar con el peso corporal. Lo incluimos en nuestro reciente artículo sobre los ejercicios más difíciles con peso corporal a consecuencia de su dificultad y respeto que infunde en el mundo de la calistenia.
Muy poca gente en el mundo es capaz de ejecutar el Nakayama planché. Cualquier persona que pueda hacerla, tendrá un nivel muy similar al de un atleta olímpico, pues este tipo de progresiones y ejercicios son los que suelen hacer los gimnastas de primer nivel.
¿Cómo se hace el Nakayama planché?
Para realzar el Nakayama planché, deberemos sentarnos, estirando las piernas completamente y colocando los dedos de las manos apoyados justo detrás de nuestra cadera. Los brazos, también, deberán estar completamente estirados, junto con el tronco. el pecho deberemos sacarlo hacia afuera y miraremos al frente.
De forma progresiva, levantaremos las piernas hacia arriba, mientras echamos ligeramente el cuerpo hacia atrás para permitir que podamos adoptar la posición correctamente. Deberemos llevar las piernas hasta tratar de que la punta de los pies miren hacia el techo, sin doblar en ningún momento las piernas.
La fuerza del movimiento la lleva el abdomen, las piernas y los músculos que bloquean el cuerpo. Deberemos tratar de evitar hacer tirones o extraños movimientos que puedan comprometer la estabilidad corporal, ya que dificultará notablemente el ejercicio si desviamos la aplicación de la fuerza en la dirección adecuada.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar la Nakayama planché:
¿Qué músculos ejercita el Nakayama planché?
El Nakayama planché es un ejercicio extremadamente completo en cuando a músculos ejercitados y trabajados, como podéis ver a continuación:
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Músculos flexores de la muñeca
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Cuádriceps
- Lumbar
- Bíceps femoral
