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El jumping jack es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Es un movimiento que hemos utilizado en nuestras tabatas así como en alguna rutina de entrenamiento pasada pues es un gran ejercicio. Además, el jumping jack, es un ejercicio que puede hacer gente que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.
Los jumping jack pondrán en marcha a todo nuestros músculos para su ejecución, necesitaremos estar concentrados y atentos, cuando empecemos a realizarlo, pues es un ejercicio que requiere de cierta coordinación y agilidad para hacerlo. Cuando cojamos la dinámica de hacer el jumping jack, nos saldrán de forma automática (pasa algo similar que con las dominadas con kipping).
En modalidades deportivas como la Zumba o el Body Pump, se realiza este tipo, pues es un excepcional para trabajar en rutinas de entrenamiento cardiovascular y para trabajar a la vez una gran cantidad de músculos. No es la misma intensidad la que daremos a nuestros músculos con el jumping jack que unas dominadas para la espalda o una sentadilla para las piernas, pero sí tiene su utilidad.
Se trata, además, de un ejercicio excelente con el que podemos perder peso entrenando desde casa. Sin lugar a dudas, se trata de un movimiento muy completo!
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¿Cómo se hace el jumping jack?
Para realizar correctamete, este ejercicio para hacer en casa, deberemos:
- En primer lugar, para realizar correctamente los jumping jack, deberemos estirar los músculos de las piernas y los brazos (es decir, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, hombros, espalda, tríceps, bíceps). El estiramiento es muy importante en este ejercicio para evitar lesiones.
- Coloquemos nuestro espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire , llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.
- Mientras estamos moviendo las piernas hacia afuera, levantaremos los brazos por encima de nuestra cabeza. Los brazos deberán estar ligeramente flexionados a lo largo de todo el movimiento en el aire.
- Nuestros pies deberán quedar a la altura de nuestros hombros una vez que hayamos aterrizado, mientras que nuestras manos están por encima de nuestra cabeza, chocando las palmas. Repetiremos el procedimiento las veces necesarias estipuladas en la rutina de ejercicios.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los jumping jack:
¿Qué músculos trabaja el jumping jack?
Los jumping jack son un ejercicio que trabaja múltiples zonas musculares a la vez,fatigando múltiples zonas musculares simultáneamente, desde las piernas hasta los hombros:
- Cuádriceps
- Sóleo
- Deltoides trasero
- Deltoides frontal
- Glúteo mayor
- Recto abdominal
- Bíceps femoral
- Isquiotibiales
- Aductor mayor
- Abdominales oblicuos
- Músculos de la escápula
¿Qué objetivos puede ayudarnos a conseguir los jumping jacks?
Si, nuestro objetivo es bajar de peso, desde luego los jumping jacks son un ejercicio esencial. Ya que, provocan la movilización de una gran cantidad de partes del cuerpo de manera simultánea. Adicionalmente, nos ayudará a estimular la musculatura de los abdominales, de las piernas, y de los brazos.
Al tratarse de un maravilloso ejercicio aeróbico, mejorará nuestra capacidad cardiovascular. El intenso ritmo que deberemos llevar para realizar el jumping jack, desafiará nuestra resistencia pulmonar. La ventaja que tiene, es que las mejorías en este ámbito se ven rápidamente si lo trabajamos con constancia. Lo importante, es que modulemos la duración y no comencemos de golpe realizando mucho tiempo seguido este ejercicio.
Pero, además puede mejorar nuestro estado emocional. Al igual que cualquiera otra actividad física, provoca que nuestro cuerpo libere endorfinas. Éstas, lo que provocan es que nuestro organismo envíe señales de «estímulo positivo» a nuestro cerebro. Lo que genera un estado de bienestar, liberando estrés también.
Un ejercicio, que sin duda, se lo recomendamos a principiantes. Fácil de realizar, sencillo de dominar, y muy poco lesivo. Sin duda, es uno de los ejercicios que más encontraréis en nuestra sección de rutinas de ejercicios en casa.
