Paso del gorila en pica
1 (20%) 1 vote

Una razón por la que resulta tan interesante realizar todo tipo de técnicas de movimientos cuadrúpedos es por la funcionalidad de adquiere nuestro cuerpo al hacerlos. Desde pequeños, somos capaces de hacerlos sin ningún tipo de problema, gracias a nuestra flexibilidad y gran fuerza en relación con nuestro peso.

Pero ¿cómo somos capaces de olvidar movimientos humanos tan básicos como estos? La respuesta es fácil; la falta de ejercicio físico según vamos creciendo en la respuesta a esta pregunta, sumada a la pérdida de flexibilidad que experimenta el ser humano a partir de la adolescencia.

Por ejemplo, un movimiento que se pierde es el paso del gorila en pica, que se realiza de pequeño cuando se realiza cuando somos bebés, como transición del gateo al andar. Este ejercicio es excelente para ganar fuerza, equilibrio y mucha flexibilidad, ya que son habilidades cruciales para su desarrollo.

Paso del gorila en pica

¿Cómo se hace el paso del gorila en pica?

Para realizar el paso del gorila en pica, deberemos apoyar la palma de las manos en el suelo, sin tener que doblar en el proceso las rodillas. Tenemos que tratar de que las piernas estén estiradas.

Las manos se colocarán un poco más lejos de nuestros pies, pero tampoco mucho más allá para mantener un equilibrio adecuado y para que podamos hacer el ejercicio correctamente. La planta del pie, debe estar apoyada en el suelo antes de empezar el ejercicio.

Para empezar, deberemos mover hacia adelante las manos levemente, las dos a la vez tratando de mantener el cuerpo estable cuando hagamos dicho paso. Posteriormente, daremos un pequeño salto con ambas piernas a la vez para volver a la posición de inicio y volver a avanzar las manos de nuevo.

Tendremos que avanzar sucesivamente avanzando las piernas y las manos. Más que hacer un determinado número de pasos, el paso del gorila en pica se trabaja recorriendo metros, ya que es un ejercicio en el que vamos avanzando a medida que lo realizamos.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar el paso del gorila en pica:

¿Qué músculos trabaja el paso del gorila en pica?

El paso del gorila en pica es un ejercicio muy efectivo para desarrollar fuerza en los hombros y desarrollar músculos de todo el cuerpo como veremos en el siguiente listado:

  • Deltoides anterior
  • Cuádriceps
  • Sóleo
  • Bíceps femoral
  • Glúteo mayor
  • Pectoral mayor
  • Tríceps braquial
  • Deltoides lateral
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Serrato
  • Cabeza larga del tríceps
  • Bíceps braquial
  • Elevador escapular

 

 

 

Summary
Article Name
Paso del gorila en pica
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general