El peso muerto con piernas rectas o rígidas, es una variación del peso muerto clásico, siendo bastante parecido a éste mismo y al peso muerto rumano. No obstante, tiene ciertas diferencias y está más diseñado para trabajar los isquiotibiales y el glúteo que otros ejercicios similares.
Como suelo indicar con los ejercicios auxliares, es importante que el peso muerto con las piernas rectas lo realicemos eventualmente, es decir, que los realicemos de vez en cuando en nuevas rutinas de entrenamiento que estemos siguiendo. Sin más dilación, os dejo con la explicación del ejercicio:
¿Cómo se debe de realizar el peso muerto con las piernas rectas?
Para hacer el peso muerto con las piernas rectas, deberemos sujetar una barra usando un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Si el peso que vamos a emplear, es elevado, podremos utilizar muñequeras que nos ayuden a sujetar el peso.
Nos colocaremos con la espalda recta, y el torso mirando hacia delante, teniendo las piernas separadas a la anchura de los hombros o un poco más hacia dentro. Las rodillas deberán estar flexionadas ligeramente. Ésta deberá ser nuestra posición inicial.
Mantendremos las rodillas quietas, bajando la barra a lo largo de la parte superior de los pies, doblando ligeramente las caderas, manteniendo la espalda recta. Nos mantendremos en movimiento hacia adelante, como si fuéramos a recoger algo del suelo hasta que sintamos un estiramiento en los isquiotibiales. Inhalaremos a medida que realizamos este movimiento.
Subiremos, irguiendo el torso a medida que subimos, desbloqueando las caderas a la posición inicial a medida que subimos. Exhalaremos a medida que realiza este movimiento.
A continuación, os dejo con un vídeo sobre cómo se debe de realizar el peso muerto con las piernas rectas:
¿Qué músculos ejercitan el peso muerto con las piernas rectas?
El peso muerto con las piernas rectas, es un ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares como podréis comprobar en el siguiente listado:
- Bíceps femoral
- Dorsal ancho
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Cuádriceps
- Recto abdominal
- Sóleo
- Gastronemicus
- Glúteo mayor
- Bíceps braquial
- Braquiradial
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Músculos flexores de la rodilla
- Escápula
- Músculos flexores de muñeca
