Si estáis buscando un ejercicio complicado que os ayude a mejorar la fuerza en las manos y en la espalda, el peso muerto a una mano con agarre neutro es el indicado. No es necesario que tengamos una dilatada experiencia realizando peso muerto, ya que es más importante ganar práctica y experiencia con este movimiento que con el básico.
El peso muerto a una mano con agarre neutro es muy parecido al peso muerto normal, simplemente el agarre cambia de posición, y que únicamente necesitaremos una única mano para poder ejecutarlo. Es obvio, que no podremos utilizar el mismo kilaje que para hacer el peso muerto, pues no podemos ni imprimir la misma fuerza con una mano, ni el eje de gravedad es el mismo.
¿Cómo se realiza el peso muerto a una mano con agarre neutro ?
Para ejecutar el peso muerto a una mano con agarre neutro, deberemos colocar los pies de forma diferente al peso muerto a una mano, ya que debe quedar las piernas entre medias de la barra. Deberemos bajar la cadera y flexionar las piernas en lo máximo que podamos, al igual que mantener la espalda recta y el pecho mirando hacia adelante.
Colocaremos la mano, empleando un agarre neutro, en la mitad de la barra. El agarre, puede ser normal o con agarre gatillo, pero lo que independientemente del movimiento que elijamos sí que debemos tener en cuenta es que debemos apretar fuertemente.
Con la cabeza mirando al frente, deberemos tirar con las piernas y con el lumbar hacia arriba. Procuraremos no encorvar la espalda y en primera instancia, ser las piernas las que llevan la carga principal de trabajo durante los primeros compases del levantamiento.
Deberemos levantar la barra empleando, especialmente la fuerza de las piernas, aunque el peso de este ejercicio lo lleva el antebrazo, el trapecio y la muñeca. Levantaremos la barra hasta que hayamos desbloqueado por completo la cadera.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el peso muerto a una mano con agarre neutro :
¿Qué músculos trabaja el peso muerto a una mano con agarre neutro?
El peso muerto a una mano con agarre neutro es un ejercicio compuesto que involucra una gran cantidad de zonas musculares durante su levantamiento:
- Erector de la columna
- Glúteo mayor
- Aductor mayor
- Cuadríceps
- Sóleo
- Isquiotibiales
- Gastrocnemius
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Elevador de la escápula
- Romboides
- Recto del abdomen
- Abdominales oblicuos
