El peso muerto a una mano es un ejercicio de fuerza devastador, mucho más complejo de lo que podríamos imaginar. Requiere una gran cantidad de fuerza y coordinación para conseguir mantener el peso controlado correctamente.
Es una de las variantes de peso muerto más complicadas de dominar, pues no es sólo cuestión de fuerza. Se requiere de mucha técnica para conseguir controlar adecuadamente el peso muerto a una mano, pues lograr obtener el equilibrio perfecto para subir la barra verticalmente sin que se nos mueva, no es nada fácil.
De todos modos, es un ejercicio más que recomendado para todos los aficionados al mundo del deporte pues la fuerza que nos dará en las muñecas será increíblemente bueno a la hora de afrontar otro tipo de ejercicios, como las dominadas estrictas o las cargadas de potencia.
¿Cómo se realiza el peso muerto a una mano?
Para hacer correctamente el peso muerto a una mano, deberemos partir de la misma posición inicial que si fuéramos a realizar un peso muerto convencional, es decir con las piernas semi flexionadas, con el glúteo ligeramente hacia afuera, la espalda y el torso recto y la mirada hacia el frente.
No obstante, en esta ocasión, deberemos inclinar un poco más el lado del brazo con el que vayamos a realizar el levantamiento. La mano encargada de sujetar la barra, deberá posicionarse en el centro de la misma, para mantener el eje de gravedad adecuado cuando vayamos a levantar el peso.
En este ejercicio, tendremos especial cuidado cuando lleguemos a la parte final del mismo, ya que extender completamente la cadera puede desequilibrarnos . Por tanto, el movimiento habrá concluido una vez hayamos erguido la espalda.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el peso muerto a una mano:
¿Qué músculos ejercitamos realizando peso muerto a una mano?
Los músculos que ejercitamos al realizar el peso muerto a una mano son prácticamente los mismos que trabajamos cuando hacemos un peso muerto normal, con la singularidad evidente de que uno de los lados será el responsable de llevar a cabo el levantamiento:
- Erector de la columna
- Glúteo mayor
- Aductor mayor
- Cuadríceps
- Sóleo
- Isquiotibiales
- Gastrocnemius
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Elevador de la escápula
- Romboides
- Recto del abdomen
- Abdominales oblicuos
