Pino a una mano
3.3 (66.67%) 3 votes

Hacer el pino a una mano, puede parecer imposibles para la mayoría de nosotros, pero conseguirlo está más cerca de lo que puede llegar a parecer, si comenzamos a entrenar duramente para lograrlo.

Esto no significa que unos debamos centrar únicamente en practicar las flexiones de pino de forma exclusiva, sino que debemos obtener en primer lugar, una técnica perfecta de mantenernos haciendo el el pino  antes de empezar a trabajar con el pino a una mano.

Pino a una mano

¿Cómo se hace el pino a una mano?

Para hacer el pino a una mano, es recomendable, que antes de intentarlo hacer sin apoyo (como el sujeto del vídeo), intentamos apoyarnos en una pared para conseguirlo. Deberemos partir de la misma posición que adoptamos cuando nos disponemos a hacer el pino normal.

Es decir, con las dos manos apoyadas en el suelo, con la cabeza mirando hacia nuestras piernas, con una pierna semiflexionada y la otra casi completamente estirada (para coger impulso).

Nos impulsaremos con la pierna que está semiflexionada, al mismo tiempo que lanzamos la otra pierna y el cuerpo hacia atrás. Una vez estemos en la posición,  trataremos de bloquear los dos brazos, estirándolos lo máximo que podamos hacia arriba, mientras mantenemos el torso y las piernas en tensión.

Nos iremos inclinando hacia el lado del brazo que queremos dejar como punto de apoyo, a medida que separamos el otro del suelo. Esta fase, debe ser paulatina y progresiva, hasta que consigamos pegar el brazo que no está apoyado en nuestro cuerpo, mientras tratamos de mantener lo más alineado posible el cuerpo con el brazo que nos sirve como punto de apoyo.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el pino a una mano:

¿Qué músculos se ejercitan cuando hacemos el pino a una mano?

El pino a una mano, es un ejercicio increíble que nos ayuda  a trabajar una gran cantidad de músculos:

  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Deltoides delantero
  • Deltoides trasero
  • Tríceps braquial
  • Cuádriceps
  • Glúteo mayor
  • Aductor
  • Sóleo
  • Gastronemicus
  • Braquiradial
  • Músculos flexores de la muñeca
Summary
Article Name
Pino a una mano
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general