Plan de entrenamiento para pecho
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Os traemos un detallado plan de entrenamiento para pecho, para 4 semanas, en las que detallaremos las variaciones y peculiaridades que habrá en cada una de ellas, para evitar que el cuerpo se adapta constantemente.

Ganar músculo en el pecho, no es una tarea nada fácil, pues en función de nuestra constitución y  genética, aquellos que no poseemos una portentosa caja torácica lo tenemos más complicado. No obstante, es mucho más sencillo, proporcionalmente, lograr músculo en el pecho que en el gemelo, por suerte para aquellos que no tenemos.

Plan de entrenamiento para pecho

Se deberá entrenar 3 veces por semana, y en todas ellas, se ejercitará directa o indirectamente el pecho. No obstante, os aconsejo complementarla ejercicio abdominal y trabajo de pierna, como mínimo, pues es fundamental entrenarla para desarrollar el resto del organismo. También incluiría trabajo específico para bíceps y espalda, pues lo único que se entrena, es el eje relacionado con el pecho: pectoral, tríceps y hombro.

Plan de entrenamiento para pecho

Como explicaciones previas al plan de entrenamiento para pecho, el primer ejercicio está destinado a ser el más intenso en cuanto a gasto de energía. Por esa razón, se coloca en el inicio y no es parte de ninguna superserie.

Plan de entrenamiento para pecho- Semana 1

Plan de entrenamiento para pecho – Día 1

Plan de entrenamiento para pecho – Día 2

Plan de entrenamiento para pecho – Día 3

Plan de entrenamiento para pecho- Semana 2

Plan de entrenamiento para pecho – Día 1

Plan de entrenamiento para pecho – Día 2

Plan de entrenamiento para pecho – Día 3

Plan de entrenamiento para pecho- Semana 3

Plan de entrenamiento para pecho – Día 1

Plan de entrenamiento para pecho – Día 2

Plan de entrenamiento para pecho – Día 3

Plan de entrenamiento para pecho- Semana 4

Plan de entrenamiento para pecho – Día 1

Plan de entrenamiento para pecho – Día 2

Plan de entrenamiento para pecho – Día 3

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el press de banca con mancuernas agarre neutro:

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Plan de entrenamiento para pecho
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • ian

    Entrenar el pecho con solo 24hs de descanso no hará que el musculo se sobreentrene?

    • Alejandro

      De echo si amigo aquí hay un sobreentreno desde mi punto de vista pero fijate que es para volumen yo no los aplico para mi 1 vez a la semana es suficiente