Plancha abdominal con los brazos adelantados
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La plancha abdominal con los brazos adelantados, es un ejercicio isométrico de elevada complejidad. Se trata de una variante más difícil que la plancha básica, dado que al adelantar los brazos el centro de gravedad cambia, siendo más complicado mantener la posición.

Por tanto, antes de comenzar a realizar la plancha abdominal con los brazos adelantados, es conveniente que adquiramos cierta destreza realizando el movimiento básico. De esta manera, habremos construido una base sólida de fuerza que nos permita realizar con garantías este movimiento.

¿Cómo se debe de realizar la plancha abdominal con los brazos adelantados?

plancha abdominal con los brazos adelantados

Para hacer adecuadamente la plancha abdominal con los brazos adelantados, tendremos que colocarnos boca abajo en el suelo, apoyando nuestro peso corporal sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Nuestros brazos, deberán estar semi estirados, tratando de buscar una correcta estabilidad corporal.

Deberemos de apretar con los brazos exteriores hacia fuera, mientras los apretamos, procurando de mantener la base de los dedos índices apoyada firmemente en el suelo. Es importante, también, que apretemos los omóplatos contra la espalda, y extenderemos la columna vertebral.

Apretaremos los muslos delanteros hacia arriba, pero deberemos apuntar con el cóccix hacia el techo, mientras estiramos los talones. Levantaremos la base del cráneo de la parte posterior del cuello y miremos hacia abajo en el suelo.

Para concluir con la explicación del ejercicio, os facilito un vídeo en el que se explica adecuadamente cómo se debe de realizar la plancha abdominal con los brazos adelantados:

¿Qué músculos ejercita la  plancha abdominal con los brazos adelantados?

La plancha abdominal con los brazos adelantados, no guarda una gran distancia respecto a la plancha normal en cuanto músculos ejercitados. La mayor diferencia, radica en el grado en el cual se trabajan estos músculos, siendo mayor dado a que el estrés al que se ven sometidos es también superior.

Vamos con los músculos que se ejercitan:

 

  • Recto abdominal
  • Estabilizadores
  • Abdominales oblicuos
  • Iliopsoas
  • Tensor de la fascia lata
  • Cuadríceps
  • Sartorio
  • Deltoides delantero
  • Deltoides trasero
  • Pectoral mayor
  • Serrato anterior
  • Estabilizadores Antagonista
  • Erector de la Columna
  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Romboides

 

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Plancha abdominal con los brazos adelantados
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general