La plancha con flexión es un híbrido de dos ejercicios: una flexión con la temida plancha abdominal. Lejos de ser idéntica a estos dos movimientos, alberga ciertos toques que la hacen algo diferente, dado a que la flexión no se realiza como es habitual.
¿Para qué sirve la plancha con flexión?Básicamente es un movimiento que nos ayudará a fortalecer los abdominales. No llega a ser un ejercicio isométrico como lo es la plancha normal, dado a que no deberemos permanecer estáticos ejecutando el movimiento, aunque parte de los músculos que vamos a trabajar coinciden con ésta.
¿Cómo se realiza la plancha con flexión?
Para hacer la plancha con flexión, deberemos, en primer lugar, colocar una esterilla o soporte de similares características a esta en el suelo. Nos colocaremos de la misma forma que si fuéramos a ejecutar una plancha abdominal, es decir, con las manos apoyadas en la esterilla, brazos estirados, con el tronco lo más erguido que podamos sin bajar la cadera y tratando de mirar al frente.
Una vez hayamos adoptado la posición correcta, deberemos proceder a hacer la «flexión», es decir, despegaremos una de las manos del suelo para posicionar el antebrazo contra la esterilla (mientras el otro sigue en la misma posición). Una vez descanse adecuadamente el antebrazo sobre el suelo, procederemos a hacer con el otro brazo lo mismo.
En el momento en que ambos antebrazos estén apoyados en el suelo, procederemos a volver a la posición original de forma secuencial, como anteriormente. Despegaremos uno de los antebrazos del suelo y volveremos a llevar la palma de la mano sobre el suelo hasta tener completamente estirado el brazo. Una vez la hayamos conseguido, haremos lo propio con el otro.
El movimiento debe ser fluido, es normal que inicialmente el ejercicio cueste un poco más, pero una vez tengamos la mecánica interiorizada, deberemos hacerlo rápidamente. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza la plancha con flexión:
¿Qué músculos trabaja la plancha con flexión?
La plancha con flexión, como dijimos al principio, es un ejercicio que tiene como objetivo trabajar los músculos de la sección abdominal primordialmente:
- Recto del abdomen
- Oblicuos
- Iliopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Cuadríceps
- Tríceps braquial
- Deltoides frontal
- Sartorio
- Pectoral mayor
- Serrato anterior
- Erector de la Columna
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
