Ejercicio para el abdomen en casa: Plancha spiderman
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La plancha spiderman, es un ejercicio para trabajar el abdomen más efectivo de lo que os puede parecer. Aunque no es un movimiento que a priori sea sencillo, la verdad es que si somos capaces de realizarla e integrarla en una rutina de entrenamiento bien planteada, los resultados que conseguiremos, serán espectaculares. 

Sin más dilación, os dejo con el ejercicio de la plancha spiderman.

¿Cómo se realiza la plancha spiderman?

Para hacer correctamente la plancha spiderman, deberemos en primer lugar adoptar la postura de la plancha clásica. En el vídeo de más abajo, podréis ver cómo es, sin embargo para aquellos que queráis saber más en profundidad cómo se debe de realizar, os dejo con el artículo de la plancha abdominal:

Una vez en posición de plancha, deberemos tener en cuenta que el abdomen deberá estar activado, es decir apretado mientras realizamos el ejercicio. Tendremos que mantener el torso en una posición neutral para evitar que caiga hacia abajo, procurando no elevar la cadera a medida que vayamos a realizar la siguiente secuencia de movimientos que ahora expongo.

Plancha spiderman

Una vez en posición de plancha, deberemos elevar una de las piernas, procurando llevar la rodilla hacia el brazo del mismo lado (es decir, la rodilla izquierda, hacia el brazo izquierdo). Desharemos la secuencia de movimiento, y haremos lo propio con la otra pierna, yendo alternando continuamente.

Para facilitar el sistema de aprendizaje del ejercicio, a continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar la plancha spiderman:

¿Qué músculos trabaja la plancha spiderman?

La plancha spiderman, especialmente, es un ejercicio que se centra en trabajar el abdomen por encima de otras zonas, tal  como vamos a poder comprobar en el siguiente listado que veréis a continuación:

  • Recto abdominal
  • Estabilizadores
  • Abdominales oblicuos
  • Iliopsoas
  • Tensor de la fascia lata
  • Cuadríceps
  • Sartorio
  • Deltoides delantero
  • Deltoides trasero
  • Pectoral mayor
  • Serrato anterior
  • Estabilizadores Antagonista
  • Erector de la Columna
  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Romboides
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Ejercicio para el abdomen en casa: Plancha spiderman
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general