Esta rutina para espalda y brazo, es un método de entrenamiento bastante útil para conseguir mejorar y progresar. Se centra, como su propio nombre indica, en ejercitar los músculos del brazo, y de la espalda. Se trata de una especialización, por lo que es más que recomendable complementarla con entrenamiento para las restantes partes del cuerpo, ya que es necesario tener una armonía estética y funcional. Podéis encontrar entrenamientos para las restantes partes del cuerpo en el apartado de:
Sin más dilación, os dejo con esta formidable rutina para espalda y brazos:
Contenidos
Rutina para espalda y brazo – Ejercicios
- Duración: 6 Semanas
- Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular
- Material: Completo
- Dificultad: Intermedia
- Días de entrenamiento por semana: 2
- Descanso entre ejercicios: Entre 1-2 minutos, el tiempo necesario para conseguir una recuperación parcial
Rutina para espalda y brazo – Descripción
Antes de comenzar con esta rutina para espalda y brazo, es recomendable calentar previamente. Es importante para prevenir lesiones , y mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento. Además, al final de acada uno de los entrenamientos, es adecuado estirar para reducir el agotamiento muscular y evitar perder flexibilidad a consecuencia del acortamiento muscular que se puede producir al trabajar la hipertrofia.
Por último, indicaros, que es adecuado guardar un par de días de diferencia entre el día 1 y el día 2, ya que los músculos se ejercitan cuando hacemos bíceps y espalda, son similares, y es crítico que tengamos recuperadas las partes implicadas durante esta rutina para espalda y brazo.
Rutina para espalda y brazo – Día 1
- 5×10 Curl de bíceps con barra
- 3×12 Curl de bíceps martillo
- 3×12 Elevaciones laterales para hombro
- 3×12 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×12 Tate press
- 2xFallo Flexiones diamante
Rutina para espalda y brazo – Día 2
- 3xFallo Dominadas estrictas
- 3×12 Jalón tras nuca
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×20 Peso muerto (peso bajo)
