Power stairs
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Las power stairs o los escalones de potencia, es otra de las pruebas de strongman más habituales que solemos ver en las clásicas competiciones del circuito del «Hombre más fuerte del mundo«. Como suele ser habitual en ejercicios de esta disciplina deportiva, las power stairs es un movimiento que nos ayuda a ejercitar músculos de prácticamente todo el cuerpo.

Junto con el paseo del granjero, las power stairs, son el ejercicio que con más sencillez podemos realizar. Lo digo, no por la dificultad del movimiento en sí, si no por la facilidad de conseguir el material necesario para poder hacerlo, ya que sólo necesitaremos un cajón y un objeto pesado que levantar al cajón una y otra vez.

Power stairs

¿Cómo se realiza las power stairs?

Para hacer las power stairs, deberemos contar con un objeto muy pesado de levantar y un cajón o escalera con peldaños que tengan la distancia necesaria entre cada uno de ellos para hacer de forma segura este ejercicio.

Comenzaremos agarrando la pesa u objeto utilizado con ambas manos. Ajustaremos los pies, y los colocaremos con el ancho de los hombros, con el pecho recto y la cabeza mirando hacia el frente. Levantaremos el peso por el suelo a través de los talones, extendiendo las rodillas y las caderas para aumentar la potencia a la hora de subir el peso.

Nos inclinaremos hacia atrás, intentando hacer pivotar el peso sobre las escaleras. Podemos usar nuestras piernas para ayudarnos a empujar el peso hacia el cajón o escalera. Si no tenemos una escalera con un número de peldaños más allá de 5, repetiremos este procedimiento, como mínimo, tres veces.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar las power stairs:

¿Qué músculos trabajan las power stairs?

Las power stairs, como dijimos anteriormente, es un ejercicio que sirve para desarrollar una gran cantidad de músculos:

 

  • Músculos de la cadera
  • Músculos extensores de la rodilla
  • Músculos extensores del tobillo
  • Flexión plantar
  • Músculos extensores del hombro
  • Escápula y clavícula
  • Deltoides delantero
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Rotación ascendente
  • Músculos extensores del codo
  • Lumbar
  • Bíceps braquial
  • Braquiradial
  • Cuadriceps
  • Bíceps femoral
  • Glúteo
  • Recto abdominal
  • Músculos del cuello
  • Dorsal ancho
  • Pectoral mayor externo

 

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Power stairs
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general