Prensa inclinada a una pierna
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La prensa inclinada a una pierna o one leg press, es ejercicio unilateral buenos donde los haya. Para mí, sin lugar a dudas, uno de los mejores movimientos para compensar la fuerza en las diferentes piernas, que a consecuencia de grandes movimientos compuestos como la sentadilla o el peso muerto, suele desarrollarse más un lado que otro.

La prensa inclinada a una piernaes muy similar al ejercicio del que deriva, cambiando la posición en que debemos colocar la pierna y en que es sustancialmente más difícil de ejecutar que el movimiento en el que empleamos las dos piernas de forma simultánea.

Prensa inclinada a una pierna

¿Cómo deberemos realizar la prensa inclinada a una pierna?

Para ejecutar la prensa inclinada a una pierna deberemos colocarnos adecuadamente en una prensa inclinada, asegurándonos de colocar del modo y correcto y seguro para nosotros el respaldo, con el fin de evitar aumentar la tensión en la espalda baja a medida que vayamos a ejecutar el levantamiento.

Colocaremos una pierna en el soporte frontal superior, que se encuentra habilitado especialmente para colocar los pies, y situaremos la plante del pie derecho un poco más cerrado de la altura de nuestros hombros. Se coloca la pierna más cerrada que en la prensa inclinada convencional, ya que la estabilidad es peor al contar únicamente con una pierna.

La punta de los pies deberá apuntar hacia el exterior, al igual que cuando realizamos una sentadilla. Quitaremos los anclajes de seguridad, y bajaremos hasta conseguir tocar con la parte superior de nuestra pierna en el pecho.

Tras hacer una pausa de un segundo, subiremos nuevamente, hasta conseguir extender por completo la pierna. Realizaremos el número de repeticiones indicado en la rutina para una pierna, y posteriormente, procederemos a hacer el mismo número con la otra extremidad.

Una serie, se considera 1 serie por cada pierna, es decir, que si tenemos que hacer 3 series de 10 repeticiones, haremos 30 repeticiones con la pierna derecha y 30 repeticiones con la pierna izquierda.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar la prensa inclinada a una pierna:

¿Qué músculos ejercitamos realizando la prensa inclinada a una pierna?

La prensa inclinada a una pierna es un ejercicio que, casi de forma única, se centra en trabajar el tren inferior de nuestro cuerpo:

  • Cuádriceps
  • Vasto interno
  • Glúteo mayor
  • Glúteo menor
  • Isquiotibiales
  • Aductor
  • Abductor
  • Sóleo
  • Gastronemico
  • Bíceps femoral
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
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Prensa inclinada a una pierna
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general