El press chino o el push press tras nuca, es uno de los ejercicios más efectivos para poder ganar una gran cantidad de fuerza en el tren superior de nuestro cuerpo. No es un ejercicio nada fácil de hacer, y es necesario coger la mecánica de movimiento adecuada para desarrollarlo en condiciones.
Pero, lo que es seguro, es que tras unas semanas realizando este formidable ejercicio, vamos a conseguir una gran cantidad de mejoras físicas visibles en los músculos traseros de nuestra espalda, así como en las ganancias de fuerza totales.
El press chino, es increíblemente bueno para conseguir mejorar en ejercicios como el press de banca, el press militar e incluso en la sentadilla. El empleo de músculos colaterales y el mejor manejo de las palancas corporales de movimiento con este ejercicio, nos ayudarán a mejorar en global.
¿Cómo se realiza el press chino?
Para hacer el press chino, deberemos colocar una barra con discos adecuadamente colocada. Posteriormente, colocaremos la barra detrás de nuestra espalda, apoyada sobre nuestra nuca y con un agarre levemente superior al de un press militar tras nuca.
Una vez hayamos sacado la barra del rack y estemos colocados con la espalda recta y el torso ligeramente hacia adelante, colocaremos los pies en una posición cómoda que nos permita coger impulso para elevar la barra. Recordad, que para hacer un push press no podemos despegar la planta de los pies del suelo, teniendo que manejar muy bien el movimiento de la cadera.
Flexionaremos ligeramente la cadera y levantaremos la barra con potencia sobre nuestra cabeza hasta conseguir tener los brazos totalmente extendidos. Posteriormente, bajaremos la barra de nuevo a la posición original, amortiguando el impacto flexionando las rodillas según vaya a nuestra nuca de nuevo.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar el press chino:
¿Qué músculos se ejercitan realizando el press chino?
El press chino, es un excelente ejercicio para desarrollar una gran cantidad de fibras musculares:
- Deltoides frontal
- Parte superior del pecho
- Trapecio superior
- Dorsal ancho
- Espalda baja
- Romboides
- Glúteos.
- Recto abdominal
- Cuádriceps.
- Sóleo
- Glúteo
- Tríceps braquial
- Abdominales oblicuos.
