El press de banca con mancuernas sobre balón medicinal o swiss ball dumbell bench press, es un ejercicio que sirve para ejercitar las fibras del tren superior de una forma diferente que cualquier otro ejercicio que podamos realizar sobre un banco o de pie.
Al hacer el ejercicio sobre un balón medicinal, el eje de gravedad cambia, obligando a nuestra espalda a estabilizarse y colocarse más que en cualquier otro tipo de press de banca. Al principio, se nos hará muy cuesta arriba este ejercicio, pero a medida que vayamos cogiendo soltura a la hora de hacerlo, sin lugar a dudas notaréis mejorías no sólo en los hombros, tríceps y pectoral mayor superior.
¿Cómo se realiza el press de banca con mancuernas sobre balón medicinal?
Para ejecutar el press de banca, deberemos colocar en una posición fija un balón medicinal. Nos recostaremos sobre el balón de estabilidad con los omóplatos retraídos, el estómago y los abdominales apretados, con los pies totalmente apoyados en el suelo.
Deberemos agarrar las pesas y colocarlas a la altura de nuestros hombros, apretando con fuerza y colocando el peso adecuadamente antes de iniciar el movimiento. Con los pies firmemente plantados y nuestro abdomen apretado para mantener la estabilidad, bajaremos las pesas en línea recta hasta que toquen ligeramente el pecho.
Invertiremos el movimiento rápidamente mientras que nos aseguramos que las mancuernas se desplazan en línea recta hacia arriba. Mantendremos los codos debajo de las mancuernas durante el movimiento, para aplicar más fuerza y seguridad a la ejecución.
Deberemos mantener los omóplatos juntos durante todo momento y no deberemos permitir que nuestros hombros se estén constantemente moviendo mientras levantamos las mancuernas. Apretaremos las muñecas, y evitaremos doblarlas, para evitar que la articulación acumule carga.
A continuación, os dejamos un interesante vídeo sobre cómo se debe realizar el press de banca con mancuernas sobre balón medicinal:
¿Qué músculos ejercita el press de banca con mancuernas sobre balón medicinal?
El press de banca con mancuernas sobre balón medicinal, es un ejercicio que sirve para ejercitar un gran número de fibras musculares de nuestro tren superior:
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial
- Coracobraquial
- Oblicuos externos
- Oblicuos internos
- Pectoral Mayor (clavicular)
- Pectoral Mayor (esternal y Abd)
- Pectoral Menor
- Recto abdominal
- Serrato anterior
- Tríceps braquial
