Press en pica
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El press en pica o decline pike press es una de las flexiones más efectivas para mejorar la fuerza en los hombros y es excelente para conseguir mejorar las flexiones de pino (un ejercicio bastante complicado de hacer).

El press en pica es una flexión perfecta para poder hacer desde casa, ya que no necesitamos contar con un material específico raro de conseguir, ya que con una serie de bancos estables nos sirven. Y a las malas, incluso con un único banco podemos realizar el ejercicio sin problema, como podemos ver en la foto que incluimos a continuación.

Es un buen ejercicio para fortalecer los músculos del hombro, como paso intermedio entre las flexiones de hombro y las flexiones de pino. Al incluir mayor pendiente, el ejercicio se vuelve sensiblemente más difícil, así que una vez hayamos adquirido cierta soltura con las flexiones de hombro es el momento de ponernos con el press en pica.

Press en pica

¿Cómo se realiza el press en pica?

Para hacer el press en pica deberemos colocar nuestros brazos entre dos bancos inclinados colocados de lado a lado, un poco separados con espacio para poder introducir la cabeza con holgura.

Colocaremos las manos en los extremos de los bancos y enderezar los brazos. Posicionaremos las piernas delanteras en los extremos opuestos del banco. Levantaremos el extremo posterior hacia arriba con los brazos, la espalda y las rodillas rectas. Mantendremos las rodillas y la espalda recta. Es adecuado dibujar una ligera curva lumbar.

Bajaremos la cabeza entre los extremos de los bancos doblando los brazos para ello. Empujaremos hacia atrás, hasta la posición inicial, extendiendo los brazos. Repetiremos el procedimiento las veces indicadas.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el press en pica:

¿Qué músculos trabaja el press en pica?

El press en pica, es un ejercicio que se encarga de trabajar los músculos del tren superior, como podemos ver a continuación:

 

  • Deltoides anterior
  • Pectoral mayor
  • Tríceps braquial
  • Deltoides lateral
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Serrato
  • Cabeza larga del tríceps
  • Bíceps braquial
  • Elevador escapular

 

 

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Press en pica
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • se puede hace con una silla?? una de comedor

    • Por supuesto Lucas, con una silla, una escalera, una banqueta…

      Cualquier elemento con una altura y estabilidad suficientes ;)