Press militar en multipower
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El press militar en multipower o military press Smit machine, es una variante del press militar con barra sentado pero que en vez de hacerlo en «libre» se utiliza la máquina Smith o Multipower para su ejecución.

¿Qué diferencias hay con el press militar en barra?Pues ayuda a trabajar más el hombro a nivel de hipertrofia. Localiza mejor el trabajo y guía el movimiento, siendo más sencillo para nuestro cuerpo hacerlo. Elimina la importancia de otros músculos a realizar el press, como los abdominales y el lumbar.

Press militar en multipower

¿Cómo se realiza el press militar en multipower?

Para comenzar a ejecutar el press militar en multipower, nos colocaremos en un banco plano debajo de una máquina Smith. Colocaremos la barra a una altura de manera que cuando estemos sentados en el banco plano, los brazos deberán estar casi totalmente extendidos para llegar a la barra.

Una vez que tenga la altura correcta el banco, nos sentaremos un poco detrás de la barra para que haya una línea recta imaginaria desde la punta de la nariz a la barra. Nuestros pies deberán estar parados, apoyados firmemente en el suelo.

Agarraremos la barra con las palmas mirando hacia adelante, desbloqueándola y levémosla hasta que nuestros brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición de partida para realizar el press militar en multipower.

Poco a poco comenzaremos a bajar la barra hasta que esté nivelado con la barbilla mientras se inhalamos. A continuación, levantaremos la barra de nuevo a la posición inicial usando los hombros mientras exhalamos lentamente.

A continuación os dejamos un vídeo de cómo se realiza el press militar en multipower:

¿Qué músculos trabaja el press militar en multipower?

A pesar de ser un ejercicio muy parecido a un press militar con mancuerna o con barra, el press militar en multipower guarda ciertas diferencias en cuanto a la intensidad con la que se trabaja:

  • Deltoides anterior
  • Pectoral mayor clavicular
  • Tríceps braquial
  • Deltoides lateral
  • Trapecio oriental
  • Trapecio bajo
  • Serrato anterior
  • Tríceps cabeza larga
  • Bíceps braquial
  • Trapecio alto
  • Elevador de la escápula
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Press militar en multipower
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general