Con esta programa de entrenamiento en casa para definir, podréis conseguir rajar vuestros músculos sin la necesidad de tener que salir de vuestros hogares. Lo tenéis más fácil que nunca, ya no tenéis excusa para conseguir definir vuestra musculatura.
Como siempre os recordamos, por muy bien que entrenemos, es vital para definir nuestro cuerpo llevar una correcta alimentación y descansar lo necesario. Por mucho que nos machaquemos entrenando, si llevamos una dieta inadecuada y no tenemos una genética privilegiada, no nos definiremos, esa es la realidad (dieta para definir).
Además de para definir, es un excelente programa para conseguir ganar fuerza y resistencia cardiovascular. Por el nivel de exigencia, no es una plan de entrenamiento para principiantes, pues la carga de trabajo es elevada.
El programa de entrenamiento en casa para definir durará 6 semanas, entrenando 3 veces, dejando de descanso, al menos, entre sesión y sesión. Los descansos entre serie y serie en este tipo de rutinas, son fundamentales, llevadlos bien controlados y no os excedáis. Deberéis descansar 1 minuto salvo que indique lo contrario.
Contenidos
Programa de entrenamiento en casa para definir
Programa de entrenamiento en casa para definir – Día 1
- 1×50 Jumping Jack
- 3×20 Flexiones
- 3×15 Flexiones cerradas
- 3×15 Flexiones con palmada
- 3×10 Burpees
- 3×30 Abdominales bicicleta
- 3×20 Crunch
- 3×1:00 Plancha
Programa de entrenamiento en casa para definir – Día 2
- 3×50 Jumping Jack
- 3×30 Zancadas
- 3×0:30 Sentadillas isométricas
- 3×40 Sentadillas
- 3×15 Sentadillas con salto
- 3×30 Mountain climbers
- 3×30 Tijeras verticales
Programa de entrenamiento en casa para definir – Día 3
- 3×50 Jumping jack
- 3×10 Sentadillas con salto
- 2×30 Elevaciones de gemelo
- 2×10 Flexiones de judo
- 2×10 Flexiones para hombro
- 2×10 Flexiones diamante
- 3xFallo Flexiones de pino
- 3×15 Patada de glúteo
- 3×20 Crunch
