Programa de entrenamiento para marcar abdominales
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El abdomen, es una de las zonas más delicadas de conseguir marcar y tonificar, por lo que mucha gente destina tiempo y esfuerzo a lo largo del año para perfeccionar su masa muscular en dicha región.

A parte de tener que cuidar la dieta, tenemos que diseñar un programa de entrenamiento para marcar abdominales perfecto que nos sirva a la hora de tener los ansiados abdominales perfectos. Esto no es cosa tan fácil como podemos llegar a pensar, pues tenemos que encontrar un plan que se adapte a nuestras características físicas.

Por ello, nos hemos puesto manos a la obra para conseguir diseñar una rutina que sea adecue a las condiciones físicas de la mayoría de nuestros lectores y ayudaros a depurar la grasa abdominal que se interpone entre nuestra barriga y nuestros músculos.

Programa de entrenamiento para marcar abdominales

Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Descripción general

  • Duración: 4 semanas
  • Días a la semana: 2
  • Material: Ninguna, pues la podremos realizar con el peso corporal
  • Objetivos: Adelgazar y definir los abdominales
  • Nivel: Principiante/Intermedio

Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Ejercicios

Antes de ponernos de lleno con este programa de entrenamiento para marcar abdominales, debemos hacer cardio estacionario durante 20 minutos, que aparte de ayudarnos a eliminar la grasa acumulada en nuestro cuerpo, conseguiremos hacer circular una gran cantidad de sangre por todo nuestro cuerpo.

Es ideal ponernos hacer los ejercicios expuestos a continuación, de forma contingente, para ayudarnos a estimular más dicha área y ayudarnos a depurar la grasa ahí alojada. Más adelante, podemos probar con rutinas más avanzadas, incluyendo circuitos con sentadillas y dominadas combinado con abdominales para conseguir mejorar nuestra fuerza funcional.

Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Día 1

Programa de entrenamiento para marcar abdominales – Día 2

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Programa de entrenamiento para marcar abdominales
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Gersan Viales

    A que se refiere eso de «4×20» y las demas?

    • Nunii Shinoda

      son 4 repeticiones de 20 por ejemplo hago 20 sentadillas y las repito 4 veces esa misma cantidad que hice .. saluditos

      • florencia

        cuatro series de veinte

  • cheo campuzano

    Deben ser los 2 dias juntos ?

  • Edward Gukasov

    Si lo haces todos los dias pasa algo?

    • graciela

      si.. te acalambras tdo jajaja

  • pmose

    funcioona?

  • Agustin Rovere

    Hay que completar todas las series de un ejercicio primero para luego pasar al segundo? O es en forma de circuito y luego repetir?

    • Juanma

      Buenas Agustín

      Hay que acabar todas las series de un determinado ejercicio, antes de pasar al siguiente.

      Un saludo!

    • Buenas Agustín!

      Hay que completar las series y de un ejercicio, antes de pasar al siguiente. En esta ocasión, no se debe de trabajar en circuito

      Un saludo!

  • gonzalo perez

    Cuanto se descansa entre serie y serie?

    • Buenas Gonzalo!

      45 segundos entre serie y serie

      • gonzalo perez

        Graciaaas

  • Fernanda Saucedo

    Deben ser los dos días de entrenamiento juntos? O con días de descanso?

  • andre

    deben de ser los 2 dias juntos o no ?

  • Brandon Jimenez

    Y después de acabar el día dos se repite él día uno o como?

  • Kevin Garita

    Hola, ¿despues de hacer el segundo dia que hay que hacer el tercer dia?

    • Nada, son dos días a la semana este entrenamiento Kevin. Lo adecuado es que se combine con una rutina que nos permita trabajar el cuerpo y no únicamente los abdominales.

      Un saludo!

    • xXYolosgaweveryday5Xx

      repetir

      • Nancy Biagetti

        Son dos veces a la semana. Por decir martes y jueves. Los.demas días trabajas piernas o brazos, espalda…pero no se trabajan los mismos músculos dos días seguidos

  • Alejandro Diaz

    Hola Juanma! Funciona para un chico de 13 años todos estos ejercicios?

    • Jesús

      Sí, pero debe tener cierta condición si quiere seguir el programa

  • Dante Salinas

    Puedo hacer mas de 4 semanas estos ejercicios?