Este programa de entrenamiento para principiantes, está diseñado para personas que empiezan a hacer ejercicio por primera vez. Está pensado para ser una primera toma de contacto con el ejercicio físico, ya que la carga de trabajo es muy baja y pretende servir para adaptar al cuerpo de forma paulatina al ejercicio.
En este programa de entrenamiento para principiantes encontraréis ejercicios que se realizan con mancuernas. Para estos movimientos, os recomiendo que el peso que utilicemos sea bajo y lo podamos realizar con facilidad. La idea es que cojamos el ritmo y tengamos los músculos preparados para rutinas más avanzadas.
Este programa de entrenamiento para principiantes dura tan sólo 2 semanas. Es el entrenamiento que menos tiempo dura de los programados hasta el momento, salvo rutinas de crossfit que sólo duran un único día (ya que tienen sus propias particularidades). Pasado este tiempo, deberemos cambiar a un entrenamiento más exigente y que se ajuste a lo que pretendamos lograr.
Contenidos
Programa de entrenamiento para principiantes – Descripción
- Duración: 2 semanas
- Días a la semana: 3 días de entrenamiento
- Nivel: Principiante
- Objetivos: Tonificar masa muscular y ganar fuerza
- Material: Mancuernas
Programa de entrenamiento para principiantes – Ejercicios
Programa de entrenamiento para principiantes – Día 1
- 4×6 Zancadas
- 4×5 Sentadillas
- 2×6 Patadas de glúteo
- 2×10 Crunch
Programa de entrenamiento para principiantes -Día 2
- 2×5 Flexiones con las rodillas
- 2×10 Curl martillos de bíceps
- 2×8 Curl de bíceps
- 2×8 Elevaciones laterales
- 2×10 Crunch
Programa de entrenamiento para principiantes – Día 3
- 5×6 Sentadillas.
- 5×10 Sentadillas a medio recorrido
- 2x máximo tiempo aguantando Sentadilla isométrica
- 2×10 Crunch
