El punch o puñetazo, es un ejercicio que se suele realizar en muchas actividades aeróbicas y de lucha, ya que en esencia es una de las bases del combate. Es un movimiento muy típico de las nuevas actividades que han puesto de moda en los últimos años, como el body pump.
El punch, es un ejercicio fácil de hacer, que nos ayudará a tonificar los brazo, los músculos del hombro, y también puede ayudarnos a ganar mucha resistencia cardiovascular. Le pasa algo parecido como a los burpees o a los jumping jacks, que son movimientos que nos obligan a perder una gran cantidad de peso.
Otras de las grandes ventajas del punch, es que se puede practicar fácilmente desde casa. No necesita ningún tipo de material para su ejecución, aunque hay soportes que pueden ayudarnos a hacer más complicado y efectivo este ejercicio, como guantes con peso o golpeando a un saco.
¿Cómo se realiza el punch?
Para realizar correctamente el punch, deberemos posicionarnos con los dos pies apoyados en el suelo, con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el frente. Deberemos mantener los brazos en una posición de guardia en frente de nuestra cara. También, debemos asegurarnos de que nuestros brazos no se desplazan de la curvatura de 90 grados con el codo.
Posteriormente, lanzaremos un puñetazo con la mano derecha, entre el espacio que queda entre nuestro codo y el brazo brazo es recto. Debemos tratar de torcer el brazo con el codo cuando golpeamos, utilizando la cadera para imprimir más potencia y explosividad en el golpe.
Llevaremos de nuevo, los brazos de vuelta a la posición inicial y realizaremos lo propio con el brazo inverso. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza el punch:
¿Qué músculos involucra el punch?
El punch es un ejercicio que trabaja una gran cantidad de zonas muscular de forma simultánea:
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Tríceps braquial
- Braquioradial
- Dorsal ancho
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Músculos de la escápula
