El push press con mancuerna a una mano, es uno de los ejercicios que más suelen realizar los aficionados a los deportes de fuerza y al Crossfit. Movimiento que nos ayuda a mejorar la fuerza y la potencia muscular, además de permitirnos mejorar nuestra coordinación física y equilibrio.
El push press con mancuerna a una mano es un ejercicio que podemos hacer en casa sin ningún tipo de problemas, pues necesitaremos solamente una mancuerna y algo de espacio para poder movernos sin miedo a golpear a algún objeto físico que tengamos próximo a nosotros.
Salvo que lo incluyamos en una tábata, circuito o WOD de Crossfit, la idea del push press con mancuerna a una mano es que lo trabajemos con carga elevada, pues nos permite cargan mucho más peso que otros ejercicios de hombro (como por ejemplo, el press militar).
¿Cómo se realiza el push press con mancuerna a una mano?
Para hacer el push press con mancuerna a una mano, deberemos poder contar con una única mancuerna. La agarraremos fuertemente y la recostaremos sobre nuestros hombros de forma transversal.
Cogeremos impulso con las piernas, y gracias a un movimiento explosivo y fluido, aprovecharemos dicha potencia con la cadera para que nos de más fuerza al brazo para que sea capaz de realizar adecuadamente el levantamiento.
Levantaremos el brazo, hasta que consigamos extenderlo por completo y lo mantengamos bloqueado, señal de dominio del peso movido. De forma controlada, regresaremos de nuevo la mancuerna sobre nuestros hombros para realizar una nueva repetición. Cuando acabemos las indicadas en la rutina para un brazo, procederemos a realizar las mismas con el otro.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar el push press con mancuerna a una mano:
¿Qué músculos desarrolla el push press con mancuerna a una mano?
El push press con mancuerna a una mano, es un ejercicio, que nos permite mejorar una gran cantidad de músculos más allá de lo esperado:
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Tríceps, cabeza larga
- Lumbar
- Recto abdominal
- Pectoral mayor
- Cuádriceps
- Músculos flexores de la cadera
- Músculos flexores y extensores de las rodillas
- Sóleo
