Podemos pensar que comer cualquier cosa vale cuando queremos ganar volumen. Pero elegir alimentos de baja calidad no nos permitirá alcanzar nuestros objetivos de micronutrientes y fibra. Si nos atiborramos a carne grasa y alimentos procesados de bajo perfil nutricional, vamos a tener problemas a la hora de mantener un cuerpo balanceado entre grasa y masa muscular.
Por ello, no todo vale a la hora de ganar volumen. De hecho, hoy os traigo unas recetas para incrementar masa muscular con el fin de que podáis coger algunas ideas sobre qué tipo de platos son los más adecuados al seguir un plan dietético.
Contenidos
Recetas para incrementar masa muscular
No os quiero asustar, pero quiero poneros en sobreaviso: las calorías de las recetas que veréis son bastante elevadas. Para conseguir ganar masa muscular, es importante que nuestro cuerpo entre en superhábit calórico. Lo que significa en otras palabras, que consumamos más calorías de las que necesitamos para mantenernos.
Burrito mexicano
Una de mis recetas para incrementar masa muscular favoritas son el taco mexicano. Pero no cualquier tipo de taco. El que vais a ver a continuación, nos ofrece una serie de ingredientes de alta calidad. Que además serán perfectos para darnos el combustible necesario para impulsar nuestro crecimiento.
Ingredientes
- Burrito de bistec con arroz integral
- Frijoles negros
- Frijoles pintos
- Pimiento verde y rojo cortado en tiras
- Guacamole
- Lechuga
Información nutricional
- Calorías: 1.320
- Grasa: 48 g
- Hidratos de carbono: 161 g
- Proteína: 61 g
Tortitas de pollo y cebolla
Una fórmula que nunca falla son las tortitas de maíz y pollo. Gracias a su gran variedad de ingredientes sabrosos y originales, las tortitas nos ofrecen opciones ilimitadas para preparar ayudarnos a incrementar nuestro volumen muscular. Ahora bien, esta variación combina sabores salados utilizando el pollo, el queso y un amplio abanico de vegetales que ayudará a dar sabor y contenido nutricional a este plato.
Ingredientes
Valor nutricional
- Calorías: 1,270
- Grasa: 46 g
- Hidratos de carbono: 165 g
- Proteína: 49 g
Sándwich de pollo proteico
Si os gustan los sándiwch, esta torre de proteína os ayudará a conseguir desarrollar el tamaño de vuestros músculos. Tiene huevo, pollo, queso y patatas asadas, una auténtica bomba proteica que la podremos utilizar a cualquier hora del día.
Ingredientes
- 4 claras de huevo
- 200 g de pollo
- 3 rebanadas de pan integral
- 125 g de queso fresco
- 100 g de patata asada
Valor nutricional
- Calorías: 1,071
- Grasa: 35 g
- Hidratos de carbono: 118 g
- Proteína: 71 g
